十六式背带的密码有:上升动力、分割左右野马的鬃毛、白鹤闪亮的翅膀、左右抱膝弯步、动锤、封合、单鞭、双手挥舞琵琶、左右翻滚手臂、前后移动、海底针、闪臂、飞手、左右抱雀尾、交叉双手、关闭动力。
十六式太极拳是中国传统太极拳中相对简单的一种。建议刚开始学习一种中国传统太极拳(太极拳)的人，先学习一些简单的招式，在学习一种中国传统太极拳(太极拳)的时候要练基本功。中国传统太极拳的基本功包括立桩、踢腿、压腿和控制腿。腿部力量在中国传统太极拳中非常重要。在打一种中国传统太极拳(太极拳)时，尤其是当他们开始学习时，只有腿部力量练习扎实，身体才能更加稳定。
一种中国传统太极拳(太极拳)最基本的动作是压、滑、挤、压、挑、举、肘、倚。学习这些动作的时候，可以结合一种中国传统太极拳(太极拳)的招式，从一种中国传统太极拳(太极拳)的招式中找到一些有代表性的招式。
一种中国传统太极拳的动作规范在练习时非常重要。只有动作做得更规范，才能达到体育锻炼的效果。尤其是有关节疾病的人，运动时更要注意。错误的动作可能会产生相反的效果。
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