直抬腿就是竖一条腿，既要跳又要勾。抬腿直的动作虽然很简单，但是有很多细节需要注意。如果是静态抬腿，腿距离床面15cm左右。这时候因为最长的阻力臂可以充分引起肌肉收缩，所以要量力而行，千万不要勉强自己。
当把腿伸直时，你需要平躺在垫子上，或者床上，最好是在纸板上。不建议用软垫，不然精力不会充沛。仰卧后，用最大力量伸直双腿，然后抬腿。动作一定要慢，不要勉强自己，量力而行。
抬腿伸直不要尽可能高。如果你的柔软度不是很高，可以慢慢移动，根据你的承受力，然后慢慢开始抬起。注意保持膝关节伸直，充分调动股四头肌的肌纤维。练了一段时间，力量提高了，可以改成坐练了。就是坐在床上，坐直，然后把腿抬直。
抬腿虽然是比较简单的运动，但不适合腿不好或者腿受伤的人，可能会导致旧伤复发，甚至拉伤。
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