五点支撑法正确的做法是:先仰卧在地上，伸直双腿，双臂伸直放在身体两侧，手掌与地面接触，双腿微微分开，与臀部同宽，屈膝，然后双脚触地。这时候手臂保持不动，慢慢用臀部、腰部、后腰发力，依次抬离地面，然后收紧肩胛骨。注意保持呼吸顺畅，呼吸有节奏。
五点支撑法是锻炼背部肌肉的最好方法之一。正规的五点支撑法可以增强背部肌肉的力量，防止腰部损伤的发生；当你完成这个动作时，你的腿是被撑起的，所以你需要很大的腿部力量来完成这个动作，这对腿部肌肉有明显的锻炼效果。
另外，我们在做运动的时候，臀部收紧，也能起到更好的锻炼作用。做这个动作的时候一定要记得收紧腹部，这样可以用五点支撑法锻炼腹肌。用五点支撑法定期锻炼，可以帮助人们燃烧脂肪，增加体内肌肉含量，从而达到减肥的效果。
不过要注意，最好是在专业人士的指导下做动作，以免肌肉拉伤。五点支撑法的标准需要很大的颈部力量来支撑，所以对每个人的颈椎要求都很高。如果脖子受伤了，就要认真完成这个动作。
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