便秘该怎样调理 冬季便秘该如何调理？ 五招帮你缓解便秘

冬天气候比较干燥，很多人容易便秘。所以冬季饮食调整也很重要。只有吃对了食物，便秘才能更好的缓解。那么，冬天怎么调理便秘呢？以下小系列为大家介绍五种方法。

多吃膳食纤维

平时多吃含纤维素的食物，不宜过于精致挑食，宜与粗粮搭配食用。膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少食物在肠道停留的时间，其中营养和水分不易被吸收。此外，膳食纤维在肠道内被细菌发酵，直接吸收纤维中的水分，使大便变软，通便。对于想减肥的MM来说是很好的饮食。

蜂蜜水

蜂蜜具有润肺、促进肠蠕动、润肠、清热解毒、杀菌等功效。它还可以帮助肝脏解毒，促进胃中的消化，调节身体的消化系统等。蜂蜜可以帮助消化系统排出体内堆积的所有废物，改善便秘症状，提高全身的新陈代谢功能，很好地燃烧多余的脂肪。每天早上喝一杯温水加两勺蜂蜜。如果按时服用，长期坚持，不仅能改善便秘，还能使粗糙的皮肤变得细嫩滋润。

早上喝水

对于长期有便秘症状的女性来说，留在肠道的食物残渣需要足够的水分才能从结肠排出。所以，冬季解决便秘的最佳方法是每天早上起床后立即喝1-2杯500 ml左右的优质矿泉水，喝水时注意一饮而尽，以促进胃肠蠕动。大多数人每天喝1200毫升的水，而便秘的人应该喝2000毫升。把这水喝成十倍。每天喝水可以保证肠道湿润，有助于缓解便秘。

排便习惯

你应该每天定时排便。晚上睡觉前和早上起床后，必须每天蹲两次。无论排泄与否，都要按时下蹲，形成条件反射，建立良好的排便规则。另外，任何时候，大便不要忽略，不要憋屎憋尿，女性会憋尿憋尿，容易导致子宫后移甚至不孕，所以排便一定要谨慎及时。排便的环境和姿势应尽可能方便，以免抑制排便，破坏排便习惯。

补充肠道益生菌

益生菌是调理肠胃的良好助手，可以调节微生态失衡，预防腹泻。益生菌活着进入人体肠道，通过其生长和各种代谢作用促进肠道细菌种群的正常化，抑制肠道腐败物质的产生，维持肠道的正常功能。