宝宝补钙牌子排行榜 补钙第一名不是牛奶！这份补钙排行榜收好，让孩子照着吃

孩子的成长离不开钙，但与孩子成长相关的营养元素很多，如维生素D、锌、碘、蛋白质等。，哪些营养跟不上可能会影响孩子的成长。它也与遗传和环境密切相关。

只考虑营养水平，想让孩子长高，首先要饮食均衡，营养全面。即使孩子缺钙，也要科学补充，可能会影响铁、锌的利用率。

孩子到底缺钙吗？

了解孩子是否缺钙，真的需要父母的耐心和时间。

乳制品、豆制品、绿叶蔬菜和水产品是膳食钙的主要来源。父母可以在餐桌上放一个小笔记本和一支笔，记录他们的孩子每顿饭吃的这些食物的大致数量。

一个星期后，把7天的数据加起来得到一个平均值，然后对比下表，基本就可以判断了。

图片来源:丁香妈妈设计团队

日光浴补钙不靠谱

有些父母认为阳光可以补钙，这当然是错误的。

首先，太阳其实是补充维生素D的，维生素D可以促进骨骼形成，减少钙通过尿液的排泄，可以说是全方位帮助骨骼强化。

儿童维生素D缺乏可引起佝偻病，如O型腿、X型腿、鸡胸、漏斗胸等骨骼畸形。

这就是为什么有些人错误地认为太阳可以补钙。

其次，靠太阳补充VD不靠谱。

一年四季日照都不够，但夏天日照充足，却容易晒伤。特别是对于皮肤娇嫩、脱皮、发红、起水泡等的宝宝。暴露后容易出现。

如果使用防晒霜、太阳帽等防晒工具，也可能会影响维生素d的合成。

冬天不爱出门，日照少，缺乏维生素D，更容易导致孩子缺钙。

那如何正确补钙呢？来看看补钙常识吧~

骨头汤不补钙

很多人说补钙就是喝骨头汤。

专家提醒:骨骼中的钙难以溶出。骨头汤钙不多，脂肪很多。所谓白汤就是乳化脂肪，没有什么特殊价值。

很多人喝骨头汤，但是钙没有补充，反而胖了！

喝牛奶补钙，好不好？

许多人早餐喝一杯牛奶来补充钙。从图中可以看出，牛奶的钙含量是104mg/100g。食物中的钙含量不是最高的。

但是我们喝牛奶没用吗？牛奶的钙含量虽然不高，但比量好。一杯牛奶大概250ml，早餐一杯牛奶可以补充260mg钙！所以是补钙的好方法。

有些乳糖不耐受的人不能喝牛奶，最好的替代品是酸奶。酸奶和牛奶在等量条件下补钙效果相同。

让我们把补钙的家常菜带给父母。日常生活中，吃好吃的帮助你补钙！

补钙家常菜

1.虾皮

虾皮排在最前面。每100克虾皮含钙991毫克，是豆腐的6倍，牛奶的10倍。被称为“天然钙库”。

虾皮的钙含量虽然高，但是我们不能把虾皮当食物吃！

专家建议:我们可以用虾皮代替盐，可以增加新鲜度，减少钠。煮汤煮汤的时候放一点，当日常菜吃补充钙质。

2.芝麻酱

芝麻含钙量620mg/100g，排名第二。磨成芝麻酱后，更容易消化吸收，烹饪时经常使用。

但专家提醒，补钙不仅是钙的补充，也是维生素A、D、K的组合，促进钙的吸收。

豆腐

大豆的钙含量为191毫克/100克。大豆制成的豆制品，如豆腐，也是补钙的好选择。

除了大豆，专家推荐中老年人吃黑豆。

黑豆富含钙，有助于补钙；黑豆还富含膳食纤维，血糖生成指数的GI值低，有助于降低血糖和血脂；黑豆还富含赖氨酸，赖氨酸是人体必需的氨基酸之一。

4.苋属植物

苋菜中的钙含量很高。同等重量下，钙的含量甚至比牛奶还要高。

与其他高钙蔬菜相比，苋菜的钙含量是菠菜的3倍，小白菜的2倍。老年人吃有助于强健骨骼，而儿童吃有助于促进生长发育。

苋菜不仅是补钙专家，还富含叶酸。在日常蔬菜中，苋菜的叶酸含量达到300 μ g/100 g，是所有蔬菜中最高的。

老年人和儿童多吃苋菜，有助于健脑、预防痴呆和提高智力。

家长要注意:因为草酸影响钙的吸收，所以草酸含量高的蔬菜，如苋菜、菠菜等，在烹调前要煮20秒，以去除大部分草酸。

加入过量的钙，钙的吸收率会降低。

研究表明，钙摄入量为200毫克/天时，吸收率为45%，钙摄入量超过2000毫克/天时，吸收率仅为15%。

其次，过量补钙不仅降低吸收率，还有更严重的危害，即会干扰锌、铁的吸收，导致锌、铁的缺乏；严重的钙摄入过量也会导致高钙血症和高钙尿症，导致肾结石、血管钙化甚至肾衰竭。

当然，不用担心，单纯依靠食物补充，只要选择一个正规的食物钙源，就不会造成钙摄入过多。

内容来源|首都教育综合自我是大博士关伟，丁香博士，丁香妈妈，崔玉涛教育园区