高钙食物一览表 食物补钙就吃这17种高钙食物

生活中常见的补钙方式是吃钙片，但其实很多常见的食物含钙量都很高，包括这17种:

1.虾皮

虾皮富含钙。老年人经常食用虾皮，可以预防缺钙引起的骨质疏松，增加食欲，提高抵抗力。

2.泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，带鱼的10倍左右。泥鳅豆腐将富含钙质的泥鳅和豆腐合二为一，绝对是补钙美食。

3.芝麻酱

芝麻磨成芝麻糊后，消化率大大提高。吃一汤匙芝麻酱，含有200毫克左右的钙。芝麻糊可用于制作凉菜酱和涮羊肉酱，也可用于制作卷、煎饼、火等粉丝。

燕麦

在各种谷类中，燕麦的钙含量最高，是精制白米的7.5倍。燕麦的钙吸收率虽然不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的。如果把燕麦和黑芝麻熬成美味的粥，补钙效果会更好。

5.豆腐干

豆制品中以压榨浓缩法制得的豆腐干含钙量突出。比如干潇湘的钙含量可以高达豆腐的7倍。用豆腐干代替肉类烹饪，钙含量会大大增加。

6.榛实

榛子是各类坚果中含钙量最高的，每100克炒榛子含钙量高达815 mg，能够满足成年人的日常钙需求。但是坚果的能量普遍偏高，每天只能用一把坚果。

7.云豆

每100克带皮的芸豆含有349毫克的钙，几乎是大豆的两倍。用五香四季豆、梅子四季豆当零食或开胃品是补钙的好方法。

8.牛奶

牛奶是钙的良好来源。喝250克牛奶可以得到275毫克左右的钙，饮用方便，吸收好。

9.苋菜和小油菜籽

很多绿叶蔬菜在补钙方面并不逊色，其中苋菜和小油菜的钙含量超过同等重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜在开水中煮沸后再煮熟，钙的吸收率会更好。

10.荠菜

荠菜含有高钙和维生素A、B、C、D等。荠菜具有开胃、消食、提神、解毒、消肿的功效，还能防止便秘，可经常食用。

14 .紫菜

紫菜富含碘和钙，还含有胆碱。铁能增强记忆力，治疗贫血，促进骨骼生长和保健，提高免疫力，预防肿瘤。

15.黑木耳

黑木耳富含钙。具有降血压、补气、消除饥饿、增强智力、抗癌的功效。还能清理肠胃内的灰尘和杂质，有帮助纤维物质消化的作用。

16.巨藻

海带富含钙和碘，还含有人体所需的多种微量元素。

17.黑豆

黑豆富含钙和蛋白质。