微信时刻
一种新的干燥方法，干燥步骤的数量，已经变得流行
散步是最环保、最经济的锻炼方式
但是.....
赵女士是一个标准的上班族，她经常坐一天。久坐，让她苗条了，体重从50斤飙升到70斤。在同事的推荐下，我玩了“微信活动”，开始迈出了几步。
坚持每天在小区里走几十圈，台阶数保持在2万以上。最近辛苦走了三个月，感觉两个膝关节有些隐隐作痛。去医院检查后，发现右膝关节腔出现少量积液，为滑膜炎。
滑膜炎是什么？
膝关节滑膜炎是一种无菌性炎症，由膝关节扭伤和各种关节内损伤引起。滑膜功能异常会导致关节液的异常生成和吸收，膝关节会产生积液。滑膜的形态学改变也会侵犯膝关节软骨。如果不及时治疗，会导致膝关节骨性关节炎，出现很大的残疾危机。
哪些人容易出现髋膝关节软骨磨损？
1.先天性关节发育不良和关节面闭合不良
2.超重的人
3.负重行走
4.通过爬山、上下楼梯等方式在人群中行走。
健康的锻炼应该适度
1.避免长期剧烈运动。过度运动会增加关节面的应力，加重磨损。还会对骨骼和周围软组织造成过大的应力和牵引，造成局部软组织损伤，对骨骼和髂骨产生不均匀的应力，导致骨质增生和滑膜炎。
⒉以正确的姿势，上半身眼睛自然地直视前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，小腹紧闭。双手轻轻握拳，双臂弯曲，步伐向后摆动。
3.全身运动和摆臂不仅能增加运动强度，还能有效带动全身的节奏。下半身要尽量跨步(但不要太刻意)，感觉臀部的肌肉也受到影响。
4.穿舒适的鞋子。步出时脚跟先着地，然后重心转移到脚底。
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