哺乳期营养 哺乳期妇女膳食指南

哺乳期妇女比非哺乳期妇女需要更多的营养，因为她们不仅要给婴儿喂奶和喂食，还要逐渐补偿怀孕和分娩期间营养物质的损失，促进各种器官和系统功能的恢复。哺乳期女性的饮食仍然是由多样化食物组成的均衡饮食，既保证了哺乳的营养需求，又通过牛奶的味道和气味潜移默化地影响婴儿对辅食的接受和后续多样化饮食结构的建立。如果营养不足，会影响产妇健康，减少乳汁分泌，降低乳汁质量，影响婴儿生长发育。因此，应根据哺乳期的生理特点和乳汁分泌的需要，合理安排饮食，保证充足的营养供应。

1.增加富含优质蛋白质和维生素a的动物性食物和海鲜的摄入量，预防或纠正缺铁性贫血，还应多吃富含铁的食物，如动物肝脏、动物血液、瘦肉等。保持心情愉快，睡眠充足，促进乳汁分泌。另外，哺乳期的妈妈要多吃海鲜，有利于宝宝的生长发育。由于哺乳期母亲营养不足的情况下，乳汁的质量和数量都会受到影响，而且乳汁中的营养成分含量相对稳定，所以哺乳期母亲的饮食状况一般不会显著影响乳汁中的营养成分含量，但如果哺乳期母亲在孕期和哺乳期蛋白质和能量处于不足或边际不足的状态。它会影响牛奶产量和牛奶中的营养水平。所以要保证哺乳期的妈妈摄入足够的优质蛋白质。

2.产后食物多样但不过量，要注意整个哺乳期的营养，多引进奶，多喝汤。产褥期的膳食也要多样化、均衡化，以满足营养需求为原则，没有特别的禁忌。要注意食物选择和分配的不平衡，在生育期保持食物的多样性和充足性，这样有利于哺乳期母亲的健康，保证乳汁的质量和数量，继续母乳喂养。

3.忌烟酒，忌喝浓茶和咖啡。哺乳期母亲吸烟和饮酒对婴儿健康有害。喝浓茶和咖啡也可能通过牛奶影响宝宝的健康。因此，为了宝宝的健康，哺乳期应继续避免吸烟、喝浓茶和咖啡。

4、科学的活动和锻炼，保持健康的体重，生完孩子后，大多数女性的体重会比怀孕前有不同程度的增加。适当的运动和产后有氧运动可以促进产妇身体的恢复，保持健康的体重，减少产后并发症的发生。