一个火龙果的热量 这4种水果的热量比白米饭还高，过年不想长胖的人，再爱吃也别碰

想必很多人都有过减肥的经历，只是越来越胖。很多时候，明明吃的很少，只吃一些水果，甚至节食，还是减肥不了。最后不得不认命的时候，我不禁感慨:“我是个容易发胖的体质。没办法，喝凉水会胖的。”。

其实真的不怪你的体质。也许你在饮食上做错了什么。可能有人会说，我知道碳水化合物热量高，100克大米热量高达110千卡，而100克面条热量高达140千卡。我有控制权。我只吃很少的米饭，几乎不吃面条，用水果代替主食。

虽然大多数水果热量低，可以代替主食减肥，但有些水果不是低热量食物，但也含有高热量。可能你只吃了一个，但是你一个小时的减肥运动全白费了。

尤其是现在临近春节，家家户户都有很多水果。如果想减肥，一定要注意不要以水果的甜度来判断水果的热量和糖分。有些水果吃起来不甜，但实际上含糖量很高。因为水果中有葡萄糖、蔗糖、果糖三种果糖，这三种糖的甜度是不同的，水果中所含的有机酸也会对甜度产生一定的影响。

所以哪些水果容易增肥，哪些水果有利于减肥，可能和你想的正好相反。有些水果吃起来很甜，但含糖量不高，而有些水果吃起来很酸。比如百香果含糖量高。所以，我想列举一些热量非常高的水果。如果你在减肥，请尽量避免。

四种高热量水果，想减肥的人尽量不要碰

1.椰子

椰子汁是很多人喜欢的饮料，有些人会用椰子汁代替主食。众所周知，椰子是热量高的水果之一。吃100克椰子相当于吃三个苹果。每100克含有241千卡热量，脂肪含量高达12.2克。减肥吃下去，会越来越胖。

2.鳄梨

很多人把牛油果当成减肥的好东西，但是牛油果热量高。每100克牛油果含有171千卡热量和15.3克脂肪。牛油果这么辣，为什么会被认为是减肥的必备品？因为牛油果含有保护心脏的不饱和脂肪酸，还含有膳食纤维和钾，所以很多人会把牛油果作为脂肪来源，用黄油果酱沾面包，比黄油健康很多。

牛油果虽然是健康食品，但是热量很高。所以减肥的人如果不合理使用牛油果，吃的不正确，就会增加热量摄入。

3.榴莲树

榴莲可以相当于一只老母鸡，显示出它的脂肪和卡路里有多高。榴莲含有碳水化合物、脂肪含量和热量，在水果行业中名列前茅。而且榴莲的水分含量最低，每100克榴莲的热量高达150大卡。如果你在减肥，不要吃这种水果。

4.火龙果

火龙果虽然富含纤维素，但含糖量并不低。如果便秘，吃火龙果对通便有好处，但如果是减肥，不建议用火龙果代替主食。

除了以上四种水果，樱桃和巨峰葡萄也要少吃。这两种水果虽然热量不高，但是含糖量很高，而且因为体积小，吃起来容易超标。所以，如果你在减肥，一定要控制量，吃三五个。

总之，无论吃什么水果，想要减肥，都要控制一天的总量。尽量选择在两餐之间吃水果。如果你吃太多水果，你应该减少主食的数量。也可以用藜麦代替普通大米作为主食，帮助你减肥，避免肥胖。

春节快到了，吃好吃的是必然的。对于担心长胖或者想减肥的朋友来说，如何在这个喜庆的日子里达到自己想要的效果？当然，我们还需要更加努力。

在这里，我建议你少吃多吃，不要一次吃太多。你可以用苹果配酸奶代替正餐，因为酸奶能提供优质的蛋白质和钙，而这恰恰是水果的补充。

记得饭后散步，尽快帮助燃烧卡路里，熬夜，坚持运动。

好了，大家的心比行动好。参照我的意见采取行动！如果需要，可以和朋友分享。