腰椎间盘突出症是运动员和办公室白领易患的常见病。是由外伤或更多引起的
椎间盘纤维环破裂、椎间盘髓核突出、神经根受压引起的腰腿痛。
腰椎间盘突出症的自我治疗
仰面躺着，沉腰:
患者俯卧在胸前三枕，大腿三枕，腰部自然下沉10-15分钟，无任何压力。这种姿势可以缩小腰椎后缘空间，将突出的骨髓核推入椎间盘间隙。
仰面躺着，沉腰:
患者仰面躺在高枕上，臀部和尾骨各枕一个，双腿弯在胸前，双手紧握，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以扩大腰椎后缘空间，利用韧带的力量将突出的骨骼核推入椎间盘间隙。
以上两种姿势是主要的锻炼方法，每天至少两次，每次做一两个势。
自我治疗后，背部和腿部的疼痛基本消失，然后增加两种姿势来加强背部和腰部肌肉的功能。
俯卧潜势:
病人俯卧在平板上，腰靠在平板上，头和脚向上倾斜十多次。
站起来:
站姿，患腿伸直，休息五分钟以上。
对于患有腰椎间盘突出症而又不能做到俯卧和仰卧沉腰的年老体弱患者，可采用患者仰卧在高枕上，在臀部和尾骨垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗。
腰部下沉运动可以有效防止久坐造成的腰部损伤。
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