高抬腿运动 高抬腿，一个超燃脂的动作！让你全身快速暴瘦10斤

原创内容，抄袭必须追究！

相信大家都很熟悉抬腿高的动作，因为从小体育课老师教的热身运动中肯定会有这个动作，有些普通人想完成10个动作都会觉得累，所以对于小胖子来说，跳到5个无疑会怀疑人生。

有人认为高抬腿的力度和开合跳差不多，其实不然。曾经边肖亲自尝试过，他可以连续跳40个开合跳，但是他不能坚持20个高抬腿，所以高抬腿的力量显然比开合跳要硬得多，但这也从侧面说明这个动作的燃脂效果还是很好的。

如果要做标准的抬腿高的动作，其实对于没有运动基础的人来说，第一是重心不稳，第二是身体上起不来，容易感觉累，或者上不去气，或者容易摔倒。这都和你个人体质有关，所以这个动作的强度也决定了能做这个动作的人。如果你的体脂率超过30%，或者你是一个心脏病患者，

所以我们来看看把腿抬高有什么好处。

首先，作为热身运动

高抬腿这个动作对自己的体质要求比较高，所以很多人都没有认真做过这个动作，所以热身动作一直没有标准化。如果你能认真完成1-2组高抬腿的热身训练，那么你的运动状态和心率都会有很大的改善；

第二，增强体质和体质

高抬腿不仅可以提高心率，还可以改善心肺功能，从而促进身体素质和体能。

第三点，超燃脂肪的作用

抬腿不仅仅是一个热身动作，更是一个燃脂动作。在运动过程中，坚持抬腿1分钟就可以出汗。如果你能坚持每天15分钟的抬腿训练，2个月后你就能看到你减肥了。

第四，对自己的力量进行训练

高抬腿结合了无氧和有氧训练。当速度增加时，刺激和训练了下半身的肌肉，所以也增强了肌肉的力量，在一定程度上减少了肌肉的流失，从而达到塑形减脂的作用。

第五，改善个人的平衡

因为运动过程中总会出现重心不稳、平衡力丧失等问题，随着运动强度和次数的增加，个人平衡力和稳定性都可以得到提高。

抬腿高的标准动作是什么？如何才能做到标准抬腿？

从图中我们可以看出，在运动的过程中，要注意保持背部挺直，直视前方，双臂弯曲至胸前，然后用腰腹的力量抬起双腿，这样大腿就可以尽可能的碰到手，在运动的过程中不要摇头或左右摇摆，所以做好抬腿并不是那么困难。