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学生七天速成马甲线 女生马甲线七天速成的9个动作

如何锻炼腹部,练习有很多,有的练习难度大,有的练习简单,但大部分人对腹部的练习并不了解。相信有人知道女孩的腹部练习。那么,女生腹部锻炼的九个动作是什么呢?你认识几个?大家一起来看看吧!

1.双脚微微侧弯着站在地上,右脚向右侧抬起,脚跟向臀部弯曲,脚跟靠在臀部上,右手压住右脚脚背,左手托住右大腿,身体微微弯曲,左脚保持站立,收紧双腿和腹部肌肉,上身微微向右转动。感受身体肌肉的紧绷感,保持10~20次左右的呼吸,重复刚才的动作。

2.双手掌心向上,指尖直向后上,手臂向后伸,带动上半身,然后是腰、臀、腿。要知道你的手在地上是直的,腰、臀、腿都是健全的,感觉到身体肌肉的拉伸。如果刚开始力量或柔韧性不足,可以躺在地上,然后慢慢用腰力支撑全身,循序渐进,避免力量不足造成肌肉劳损和损伤。

3.双脚微微分开站在地上,吸气,双手前移,腰慢慢弯曲,手掌向下撑在地上,双脚尽量伸直,眼睛直视地面,感受腰腿的舒展。

4.双脚站直,双手托住腰部,左脚向右前跨步,左右脚交叉,保持腰部挺直,收紧臀部,吸气,弯曲双脚,右脚放在底部,左脚放在顶部,左脚完全着地,右脚跟可以稍微站起来。眼睛保持正前方,保持自然呼吸,动作保持10~20次左右,然后用另一只脚重复前面的动作。

5.双脚微微分开跪在地上,指尖向前伸直双臂,右膝微微向前移动,脚尖指向地面,吸气沉腰提臀。动作可以重复多次,然后用另一只脚重复前面的动作。

6.趴在地上,脚尖钩住地面,双手抱在胸前,左手指尖向左抬起。腰腹用力,下半身微微向左转动,保持自然呼吸。可以保持呼吸10~20次左右,然后在另一侧重复前面的动作。

7.放松躺在地上,头顶放一条厚毛巾,双手翻转支撑在头部两侧,双脚和脚背伸直,腰、腹、腿发力,下半身抬高一半空。把毛巾放在头上,保持头。

8.这个动作比较难,颈椎不好的朋友不建议做这个动作。做的时候注意保持脊椎安全。

放松,侧卧在地上,双脚上下重叠。右手伸直放在地上。全身挺直呈三角形,左手也是直上。收紧臀部和腹部的肌肉。可以换另一面重复前面的动作。

9.放松躺在地上,双手掌心着地,双腿伸直,腰肌收紧,吸气,双腿和臀部微微抬离地面。保持自然呼吸,持续运动10~20次左右。

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