随着生活质量的改善,人们的食物越来越丰富,男性的招待也不断增加,啤酒肚也随之而来。

其实大多数男性无论从健康还是想变帅的心态来讲,都希望自己有一个好的身材,而且人胖了之后就会显得比较油腻。但是不是说自己就是超重了呢?不是的,因为每个人的的身高不同,标准的体重也是不一样的。

下面大家可以看一下男性身高与体重之间的关系对照表,然后对比一下自己体重是不是在标准的范围内。

男性标准体重计算方式:(身高cm-80)*70%

这上面公式是可以算出男性的标准体重,但算出来的结果也不是绝对,根据自己的情况,上下都是有浮动,在10%之间就是正常的。

BMI=体重(kg)÷身高的二次方(m)

BMI也称为体质指数,世界上公认的测量肥胖程度的方式,一般是称量身高和体重之间的比例关系的,比如有时候为什么有的人身高、体重都差不多,为什么一个就显得胖,一个看着就比较苗条,这种情况就是体质指数是不一样的,它也是用身高、体重这两者之间的比例看一个人胖瘦的。

成人的体质指数

BMI<18.5 过轻

18.5≤BMI≤23.9 正常

24≤BMI≤27.9 过重

28≤BMI≤32 肥胖

BMI>32 非常肥胖

例如一个人成年男性的身高为1.78m,体重在75kg,根据以上公式可以算出它的BMI指数为75÷(1.78*1.78)≈23.67,那他在正常范围之内了。

在不久前,国务院新发布了《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》,其中就有提到由于生活水平的水平的提高,城乡之间的差距变小,人们人体所需要的膳食营养都跟上需要,人们的平均身高也在不断增加,与2015年比较,我国的18-44岁男性增加了1.2cm。现平均身高为169.7cm。6岁以下男孩的身高增加了1.6cm。

但正是因为人们的营养突出,导致分配不合理,脂肪类的供应远远超过人体所需要的摄入量,蛋白质、牛奶的摄入量却跟不上,导致人们的肥胖度不断增加。

那来看看令人发胖的原因,你有中招的吗?

1高热量食物

平时喜欢吃一点油炸类食物(薯片、炸鸡。汉堡),含动物脂肪比较多的食物(肥肉、猪油,牛油),喝饮料(可乐、雪碧、奶茶)

2喝酒

酒喝多了会形成啤酒肚,酒精在代谢的时候会产生很多热量,同时在代谢的时候会产生一种酶,身体里的脂肪就更加不容易被代谢出去,而且一般喝酒的时候都喜欢吃花生,花生也是一种油脂含量比较高的食物。

如果体重超重,可以通过以下几点控制

1有氧运动

现在大多数人都是不爱运动的上一天班就想躺着,但这样就容易造成脂肪堆积,我们应该进行一些有氧运动(慢跑、跳绳、跑步、骑自行车)可以控制我们血压,减少脂肪都是有好处的。

2多吃粗粮、优质蛋白

在控制饮食的,饮食搭配是很重要的,当然吃早饭是前提,现在很多人早起不愿意吃东西,但这是不健康的,早上吃一点中午才能不那么饿,不然就会吃的更多,平时吃的时候,多吃粗粮类的食物,比如玉米、燕麦、大豆、红豆等。摄入蛋白类的食物,比如动物瘦肉、鱼肉、虾肉、牛奶等。还要搭配蔬菜和水果。

3水

多喝水能促进人的消化,人体一般每天需要摄入2000ml左右的水,能加强人的代谢能力,达到通便的效果。但现在大多数人都喜欢喝饮料,但是它跟水的作用是不一样的,饮料里面有糖分,所以说长期喝饮料对身体健康来说也是不好的。

结语:

总而言之,对照以上数据,看自己的体重和BMI的指数是否在正常范围之内,如果超重了,就勤锻炼身体,控制饮食,今天就分享这些了,希望对你有所帮助。

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