正常人腹直肌是几指 产后别盲目健身，先自测一下自己的腹直肌分离恢复情况！

产后几天内，女性的腹直肌有一半以上会分开两指以上的宽度。如果没有外界的干预，30%的女性腹直肌甚至在“坐月子”后(即产褥期，约6-8周)也无法恢复到原来的位置。这不仅会降低他们脊柱的稳定性，还会导致背痛。器官和脂肪会使他们的腹部肿胀，失去扁平的外观，严重影响他们的身体和精神。

个人感觉

最近找了个私教训练腹直肌，真的很痛苦。看了很多产后修复的笔记。很多人只提到如何减脂，如何快速减肥。不提腹直肌分离，老师叫我科普。如果我盲目运动，只会让腹直肌分离更严重！比如仰卧起坐！

其实我真的建议，一定要找专业人士给自己一个恢复方向，先了解自己的身体状况，而不是盲目的按照网上的锻炼方法，因为每个人的情况真的不一样。

想减脂减胃，首先要锻炼腹直肌，把分开的腹直肌拉回到原来的位置，然后继续减脂，不然胃里的那块肉会长时间在那里！

反正就是路漫漫其修远兮的感觉。最近在网上四处了解腹直肌的文章，然后忍不住转送给大家一起看分享。

什么是产后腹直肌分离？

孕晚期增大的子宫会拉长腹肌，将两块腹直肌从腹部白线分开。这种现象称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹肌无法立即恢复到原来的形状和位置，多余的肥肉在腹部形成突起，极大地影响了美观。另外，腹直肌分离越深，腹肌越弱，对下背部的支撑力越小。许多女性在分娩后容易出现腰痛，甚至起床变得非常困难。所以产后恢复专业老师培训是非常必要的！

腹直肌分离自查

为了尽快恢复，很多新妈妈都迫不及待的在产后做大量的腰腹训练。但是即兴训练会加深腹直肌分离！所以在开始训练之前，检查腹直肌的分离是非常重要的。

仰卧，双腿弯曲。露出腹部，左手撑在脑后，右手食指和中指垂直插入腹部放松身体。然后抬起上半身，感觉两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，双手指向两侧，移动，直到找到紧绷的肌肉。测量两侧肌肉之间的距离。

正常:2指以内(含2指)，需改善:2~3指需就医:3指以上，若两侧肌肉距离大于3指，则为腹直肌严重分离，可能造成疝气(小肠从腹壁向外突出)，需及时就医；如果在2~3指之间，就要注意不要进行躯干弯曲扭转的负重练习，因为这样会使分离更加严重。

如果把分开的腹直肌比作衣服的两个翻领，可以看出躯干弯曲扭转时，分开的程度会增加。因此，腹直肌分离距离为2~3指时，必须先进行分离改善训练，待腹直肌分离距离恢复到2指以内，才能进行负重躯干屈伸扭转练习。

腹直肌分离的禁忌运动方式；

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