牛奶解辣 牛奶竟然还能解辣！你尝试过吗？

如果有什么“减肥食品”，那就是在饱腹感和营养的前提下，尽可能吃低热量的食物，防止身体消耗掉，变成脂肪堆积。

最符合这个标准的食物是富含膳食纤维的食物:新鲜果蔬(如芹菜、苹果)、粗粮、真菌、燕麦、豆类。

把这些食物当成你一日三餐，减肥就像脱衣服一样简单！

1.甘薯

红薯是网络名人，吃了很多减肥食谱。

红薯富含淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E、钾、铁、铜、硒、钙、亚油酸等10多种微量元素。，而且它的热量不高，99大卡/100g左右，饱腹感相当强。减肥期间以红薯为主食是不错的选择。

注意事项:

红薯本身蛋白质含量低，不适合长期作为单一主食。最好和米粉拌在一起或者轮换着吃。

此外，只吃红薯可能会导致蛋白质和脂质摄入不足。最好与蔬菜、水果、蛋白质类食物(肉类、豆制品、乳制品)搭配食用，以免造成营养失衡。

2.芋头

芋头又名芋头，味软、甜、糯，营养价值与土豆相近。它不含茄碱，易于消化，不会引起中毒。是很好的碱性食品。

从减肥的角度来说，芋头的热量不是很高，81大卡/100 g，饱腹感很强。减肥的时候吃一些也是不错的选择。

注意事项:

芋头含高膳食纤维，饱腹感强，有利于通便，但相对难以消化，不宜过多食用，以免引起胀气。

3.土豆

土豆是一种非常令人困惑的食物。毕竟酸辣土豆丝配米饭，在暴露热量等于吃4碗米饭之前，对很多人来说还是一顿饭。

但是，人其实是一种严肃的食物，不仅如此，还是一种饱腹感很强的食物。

热量方面，纯土豆约76 kcal/100g，略好于红薯和芋头，含糖量低于红薯。选择土豆食物时，土豆也是不错的选择。

注意事项:

如果加工成土豆等菜肴，要注意主食的减少。然后就是好吃的土豆制品。注意卡路里，适量食用。

4.山药

像其他土豆朋友一样，山药既可以作为主食，也可以作为食物。

对于减肥来说，有很多好处，比如热量低，饱腹感强。山药还可以刺激消化系统产生更多的消化酶，从而提高消化速度。

注意事项:

去皮时最好戴手套，因为山药的粘液含有植物碱，接触皮肤会发痒。如果你消化得快，你可能会吃得更多。注意适量。

5.咖啡

咖啡中的咖啡因可以促进身体脂肪的分解，释放血液中分解的脂肪。当然，只有不含糖或牛奶的咖啡才能帮助你减肥。

注意事项:

喝咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高。这时，适当的运动可以将脂肪酸转化为热能并释放出来，从而达到减肥的目的。但肠胃功能弱的人最好不要喝咖啡空，要控制喝咖啡的量。

6.鸡蛋鸡蛋是少数几种含有各种蛋白质的食物之一。也是很多超模控制体重的秘密武器。因为便于携带和制作。鸡蛋要选择热量较低的蛋清，几乎是零脂肪。饿的时候吃两个蛋白，马上就觉得饱了，热量极低。

注意事项:

不要扔掉蛋黄，大约一半的蛋白质在这个黄色的部分。炒一些蔬菜，增加鸡蛋的数量和纤维含量，补充少量热量。

减肥期间，让自己的胃感到“饱”是非常重要的。减肥过程中用饱腹指数来指导食物选择，可以在一定程度上欺骗你的食欲，实际上是在悄悄消耗更低的热量。通过适当的运动，如果每天摄入的热量比消耗的热量低500~1000千卡，每个月可以减掉2~4公斤体重。记住，只有能长期坚持的方法才是减肥的有效途径！