牛奶减肥您知道吗？这样喝牛奶居然能减肥

临床研究证实，每天喝200克左右的牛奶，可以减轻体重和腰围。

牛奶容易被人体吸收，含有高级脂肪、蛋白质、矿物质和维生素，能美白、润肤、消除皱纹。最近的研究发现了牛奶减肥的原理。牛奶中富含的钙能有效降解人体脂肪，减少脂肪沉积，维持正常体重。田纳西大学营养学院的专家发现，当人体钙含量较低时，会分泌一种叫做“骨化三醇”的激素，可以促进脂肪的生成和储存。

但钙可以抑制这种激素的产生，从而减少脂肪的产生，加速脂肪的燃烧。通过牛奶摄入的钙是通过其他途径摄入的钙的两倍；同时，牛奶含有促进肌肉生长的氨基酸。因此，如果你吃更多的乳制品，你可以减掉比肌肉更多的脂肪。

专家提醒，成年人每天要摄入1000 ~ 1200毫克的钙，身体每次只能吸收500毫克左右的钙，所以最好不要一口气吃一整天，要分三次吃。《美国饮食指南》建议每天喝三次牛奶，早餐喝一杯加谷类的牛奶，有利于蛋白质和钙的吸收，调动人体机能；下午吃零食时来奶，促进肠道蠕动，清理肠道；晚上喝200毫升低脂牛奶，安神。

其实肥胖的原因很简单，就是基础代谢率低，体力活动少，脂肪细胞增多。如果从科学的角度来解释，肥胖的主要原因是我们消耗的热量高于我们身体消耗的热量。但造成热量摄入消费不平衡的因素是复杂的，包括先天遗传、生理或心理因素、生活和社会环境因素等。

许多人习惯在睡觉前喝一杯牛奶。但是有些减肥的人睡前什么都不吃，甚至千里拒绝牛奶。那么，喝牛奶会胖吗？我们来看看！

100克低脂牛奶的热量在50-80千卡之间，而100克大米的热量在110-150千卡之间，所以牛奶不是高热量食品。同时，牛奶营养丰富全面，能带给我们优质的蛋白质、钙等重要微量元素，是很好的食疗食品。

1.睡前喝牛奶可以减肥

牛奶的热量不高。100克低脂牛奶的热量为50 ~ 80千卡，仅为100克大米热量的一半。蛋白质是牛奶的主要成分，不容易消化吸收，使得睡前喝牛奶不会给晚上的能量消耗带来负担，反而让你第二天起床后不会感到饿。

另外，牛奶中脂肪含量不高，仅占总量的3.4% ~ 3.8%左右。换句话说，如果你每天喝500克全脂牛奶，你会得到大约17克到19克的脂肪。正常人的脂肪摄入量应在每天50克至80克之间，以保证产生的热量能够满足人体的需要。所以喝牛奶不会发胖。

2.牛奶为身体提供充足的营养

适量的牛奶和奶制品是我们身体需要的食物，不会给身体带来额外的热量负担，只会补充身体需要的营养元素。牛奶营养丰富全面，能带给我们优质的蛋白质、钙等重要微量元素

3.睡前喝牛奶有助于睡眠

根据美国和英国医学专家的研究，牛奶含有一种叫做α-乳清蛋白的“天然睡眠放松因子”，可以调节脑神经，改善睡眠。因此，专家建议晚上或睡前半小时喝一杯牛奶，可以舒缓神经，促进睡眠。

(1)睡前喝牛奶时，应减少晚餐量，避免因摄入额外热量而发胖。

(2)睡前喝脱脂牛奶或低脂牛奶，避免脂肪摄入过多。