当前位置:首页 > 科技数码

burpees是什么运动 世界上最高效的锻炼之一——Burpees

伯皮士,鲍比运动

号称健身行业,简单粗暴

但这是超级脂肪燃烧

它结合了一系列动作,如深蹲、俯卧撑和跳跃

在短时间内将心率提高到人体附近的最大值

这样一个看似简单却极其困难的动作

能给我们带来什么样的影响?

训练70%以上的肌肉群

Burpees可以训练全身70%以上的肌肉群,包括腿部、臀部、背部、手臂等。除了锻炼肌肉,像跳绳,Burpees还可以增强心肺功能和锻炼肢体的协调性。

行动要点

Burpees主要由五个动作组成:蹲下、➤Leg刺、➤Push-Up、➤Forward跳和➤Vertical跳

看图片好像很简单,其实不然。蹲的时候,膝盖不要超过脚趾。臀部自然后蹲,双脚向后跳,双手支撑身体(平板支撑),可以方便地做俯卧撑(可以在训练开始就放弃这一步)。你的脚会恢复,然后你会跳起来,恢复最初的准备阶段。

推荐培训方法

这个动作可以看作是一个独立的训练菜单。一般来说,有几种训练方法:

1.编号打嗝,比如:每5个打嗝,休息30秒,坚持做10个循环。2.限时打嗝,比如:45秒内,最多做打嗝,休息30秒,重复15个循环。3.不停地打嗝,直到筋疲力尽。

以上是训练方法参考。可以根据自己的身体素质和身体状况安排训练计划。对于新朋友,可以先试试第一种方法。

有关注意事项

需要提醒大家,Burpees是一种高强度的训练方法。如果你有任何身体不适,请立即停止,这意味着你的身体状况不允许你从事如此高强度的训练。

跳绳训练专业平台Loop,国家跳绳推广中心战略合作伙伴,荣获2016年跳绳科技成果奖,被CCTV5新闻栏目推荐。Loop APP通过互联网技术提供智能计时计数功能,确保运动数据记录,云存储不丢失;竞技场模式打破了传统的线下竞技,个人和团队可以直接线上竞技;还有更强大的挑战、视频教学、个性化定制课程、提速跳绳技巧等丰富功能,我们致力于通过互联网技术打造一个全方位的国内外跳绳服务平台。)

了解Loop,欢迎关注

官方订购号:loopjumper

1.《burpees是什么运动 世界上最高效的锻炼之一——Burpees》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。

2.《burpees是什么运动 世界上最高效的锻炼之一——Burpees》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。

3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/keji/1342086.html

上一篇

中国城市60强 2015中国城市60强排行榜:长沙上榜 划为二线城市

下一篇

长江中游城市群发展规划 《长江中游城市群发展规划》发布 湖南8市纳入

精力恢复 快速恢复精力的好方法

  • 精力恢复 快速恢复精力的好方法
  • 精力恢复 快速恢复精力的好方法
  • 精力恢复 快速恢复精力的好方法

恢复精力 快速恢复精力的好方法

  • 恢复精力 快速恢复精力的好方法
  • 恢复精力 快速恢复精力的好方法
  • 恢复精力 快速恢复精力的好方法

卧室隔音 卧室如何隔音?卧室中隔音的四大方法

  • 卧室隔音 卧室如何隔音?卧室中隔音的四大方法
  • 卧室隔音 卧室如何隔音?卧室中隔音的四大方法
  • 卧室隔音 卧室如何隔音?卧室中隔音的四大方法
打扫卫生白醋使用方法

打扫卫生白醋使用方法

清洁时,白醋可以用来清洁茶杯、清洁玻璃、粘钩痕迹、白色家具等。首先,清洁茶杯:玻璃或瓷器,如茶杯、茶壶等,使用一段时间后往往会有一些水垢或茶渍,难以清理干净。我们可以将杯子和茶壶浸泡在白醋中一段时间,然后简单地用抹布擦掉水垢或茶渍。第二,清洁玻璃:每年擦玻璃的时候,发现没擦干净就干净了。我们可以将洋葱放入水中煮...

海螺保存的方法和时间

海螺保存的方法和时间

如果是活的海螺,可以放在冰箱里或者常温下保存,可以保存3天左右。如果是煮熟的海螺,必须在冰箱里保存1~2天左右。为了保证食物的新鲜度,购买的海螺不宜存放太久。海螺是海鲜的一种,不适合长期存放。如果海螺已经死亡,不建议继续食用。海螺之类的东西,最好是买多少,煮多少。如果是煮海螺,当天吃,不要隔夜。生海螺一般保存...

农村最简单寻古墓方法 寻找“古墓”四个密不外传的绝招,盗墓违法,仅供地理兴趣

头痒怎么办 头皮痒怎么办 八招方法教你轻松解决

  • 头痒怎么办 头皮痒怎么办 八招方法教你轻松解决
  • 头痒怎么办 头皮痒怎么办 八招方法教你轻松解决
  • 头痒怎么办 头皮痒怎么办 八招方法教你轻松解决
保持好心情的20种方法 载入中华文化史册的20种乐器和25首乐曲,涤荡心灵的中华韵味

保持好心情的20种方法 载入中华文化史册的20种乐器和25首乐曲,涤荡心灵的中华韵味

古琴、古筝、琵琶、编钟、笛子、琵琶……这些优美的乐器有一个共同的名字,叫中国乐器;《山流水》《飞窃听屋》《春江花月夜》……这些优雅的乐曲都有一个中文名字,叫中国音乐。 一个 唯一一首用航海家空进入宇宙的中国音乐 中国十大古歌之首 流水(古琴)...