手臂粗一般有两种，一种是脂肪，一种是肌肉。本文仅分享如何减脂手臂。
对于脂肪型手臂来说，减脂无疑是关键，其次是改善手臂肌肉质量，增加手臂肌肉含量，从而使手臂更加紧凑和时尚。
但是减脂是全身性的，目前还没有通过运动进行局部减脂的方法，所以降低体脂含量非常重要。
这里减脂是第一个有氧运动，比如跑步，跳绳等。建议每次30分钟以上。
在上述练习后，还需要对手臂进行有针对性的塑形训练，加强肱二头肌和肱三头肌的练习。
建议采用多次(15-30次)、多组(4-6组)的练习方法，每次选择1-2个动作进行训练。
接下来，分享4个手臂练习:
行动1
垂直杠铃弯曲
4-6*15-30倍
行动2
立式哑铃交替弯曲
4-6*15-30倍
行动3
垂直放下绳索
4-6*15-30倍
行动4
垂直杠铃弯曲
4-6*耗尽时间
你需要坚持练习至少六周。
每隔一天锻炼，
你的手臂很紧。
-结束-
21天瑜伽计划第一和第二季的资源。
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