太极拳初学 太极拳初学者都会遇到的问题，一次性全讲明白了！

我们今天分享的这些问题，直接来源于一种中国传统太极拳(太极拳)中的练习，主要是为了健身，针对性很强。专家对这些问题做了详细的分析。我们提取了一些有代表性的典型问题，请专家补充修改。所有的答案都很容易理解，也很实用，对一种中国传统太极拳(太极拳)的健身很有帮助。

学习一种中国传统太极拳(太极拳)开始要做哪些准备，要解决哪些问题？

在学习一种中国传统太极拳(太极拳)之初，注意解决几个问题:

第一，根据自己的情况，选择适合自己练习的套路；

第二，买一本简单准确的一种中国传统太极拳(太极拳)辅导书来看看；

第三，找一个明确的老师教你，或者上辅导班；

第四，把学习的开始当成锻炼的开始，不要在心理上急于求成；

第五，简单准备衣服，衣服比较宽松，鞋子比较轻，最好不要穿皮鞋；

第六，最关键的一点是下定决心，持之以恒。

练一种中国传统太极拳(太极拳)最好的方法是什么？

中国传统太极拳有许多流派，其中陈、杨、吴、吴、孙的太极拳流传甚广，名扬天下，练习者众多。中国传统太极拳的每一个流派都有许多套路，既简单又复杂；有拳击套路和器械套路。

这为广大群众练习一种中国传统太极拳(太极拳)提供了广泛的选择，它可以完全适合各种情况下的人。可以说，中国传统太极拳中的这些流派和套路都有强身健体的作用，但就每个人的情况而言，都有一些特殊的选择。基本上可以参考几个方面来考虑。

第一，根据自己的喜好选择。虽然每一种中国传统太极拳的基本原理和技术都有很大的相似之处，但也有明显的差异，尤其是在风格上。

在开始练习之前，我建议你看看各种各样的中国传统太极拳套路。喜欢一种风格，你就会有兴趣去练习，然后你就会有兴趣去坚持，因为一种中国传统太极拳(太极拳)健身不仅仅是一种身体活动，更是一种对自己身体的欣赏、欣赏、感受的综合过程，甚至是一种文化心理感受问题。

越喜欢，而且是发自内心的喜欢，而不是作为任务，健身效果会越好。一种中国传统太极拳(太极拳)讲的是“身心合一”。

第二，结合你的学习条件。比如有老师吗？有没有一种中国传统太极拳(太极拳)的师资学校？你喜欢一种一种的中国传统太极拳(太极拳)，一开始需要老师教。如果你有条件跟随一个好老师，那么一种中国传统太极拳(太极拳)入门和提高是非常重要的。所以我建议，如果你身边有一个很好的老师，可以先向他学习。

第三，结合自己的身体状况。身体状况怎么样？体质弱的可以选择杨式、武式，体能充沛的可以选择陈式。

第四，在套路上，开始练习的时候，要选择比较简单的。为了适应时代的发展，几乎所有学校在一种中国传统太极拳(太极拳)中都有自己的简化套路，当然更多的是传统套路。开始学习，最好从简单的套路开始，先学一些典型动作。

中国传统太极拳有一个特点，许多基本要领，尤其是一些原则性的要领，基本上都融入了典型的动作。你训练了几个典型动作，对学好整个一种中国传统太极拳(太极拳)套路会有很大帮助。而各种流派的简化套路都是提取典型动作组成的。

一种中国传统太极拳(太极拳)能自学吗？

以前都说“太极十年不出”，意思是在一种中国传统太极拳(太极拳)中很难练好。这说明其内涵丰富；再者，由于过去条件的限制，师傅也比较保守等原因。从现代社会的条件来看，从健身的角度来看，一种中国传统太极拳(太极拳)是可以自学的，这是有几个原因的。

第一，一种中国传统太极拳(太极拳)是一种大多数人都知道的体育形式。大家对她有所了解，对她的风格也比较熟悉。

第二，可供参考的出版物很多，不仅有文字，还有音像。此外，还有很多方式可以联系一些老师和同学进行交流和咨询。

只要用心，一种中国传统太极拳(太极拳)是可以自学的。但是自学要注意一些方法。

首先，不要着急。看别人的练习，想办法搞清楚。无论是去公园，还是在家里看视频或者CD，都要先看“整体”，再画“部分”。

再者，要学会阅读，首先要了解一些专有词汇的含义和一种中国传统太极拳(太极拳)的动作解说词的规则，熟悉一些俗语，才能准确理解书中传达的要领。

第三，刚开始学动作的时候，可以通过分解来学习，然后作为一个整体来综合。学习动作有两个特别重要的点。一个是一开始进度一定要慢。仔细琢磨，学了几个动作，会越来越快，越好掌握，开头的“模子”就打好了。第二点，每一个动作变化都要明确方向。

自考生要一遍一遍的看老师特别是大师的示范视频。以前说“出拳千次，其意不言而喻”，意思是拳头要见千次，其法才能明了。

每天练多久合适？

中国传统太极拳中的健身是一项完整的运动，不能简单地用数量来衡量，而应该看“质量”。要领正确的话，每天练20分钟，比要领错误的话，每天练一小时要好。另外和你运动时间的密度和强度也有关系。一个小时坚持打拳，一遍又一遍的过来，还是有间隔，有不同形式的交替，都是不一样的。

如果时间充裕，可以合理科学的安排运动内容，包括动静结合、单一风格和套路、拳击、器械甚至推手。平均每天可以练半个小时到两个小时。有时候练一套简化的一种中国传统太极拳(太极拳)需要10分钟，坚持下来效果会很好。

一天中什么时候练一种中国传统太极拳好？

至于练一种中国传统太极拳(太极拳)的时间，一句话:“自己选择合适的时间”。

怎么理解？

一个是自己的空业余时间，或者有意识的安排系统时间，这样最好。

第二，你有更多的时间放松。就算你有空以上，也是担心苦恼，练不好拳。当然，有些人一心烦就想打架，但渐渐地反而平静下来。这是一种中国传统太极拳(太极拳)的心理调节功能，但这是他们长期练习并有一定功夫的情况。

初学者最好在轻松的心情下练习。一天具体时间无所谓，还是坚持早操比较好。

一种中国传统太极拳(太极拳)需要练习站桩吗？

立桩是武术的一种重要训练方法。形意拳有三体，少林拳有马步桩，一种中国传统太极拳(太极拳)有扁担桩等。这些立桩练习不仅对武功有影响，对身体素质也有明显的作用。很多拳手都强调练拳前要练站桩，拳击谚语说“练拳无桩步，屋内无桩”。

通过立桩运动，一是锻炼情绪，使头脑冷静，同时也提高对环境的敏感度，增强抵抗力。此外，还能增强四肢尤其是下肢的力量，逐渐消除浮力，再生下沉力，疏通全身气血，内外一体。经常站在桩子上的人会觉得站得越多越觉得轻，越坚定，越觉得轻，这是站在桩子上的一个特点。所以练一种中国传统太极拳(太极拳)要配合立桩的练习。

练一种中国传统太极拳(太极拳)高一点好还是低一点好？

架子高度适合人。年长的人和较弱的人可以高一点。体力比较好的年轻人可以低一些。低架锻炼会更大。另外还要看拳击套路。有的一种中国传统太极拳(太极拳)套路不能太低，有的必须低一些才能符合要求。

一种中国传统太极拳(太极拳)套路的健身效果如何？它和传统的一种中国传统太极拳(太极拳)有什么区别？

大家通常所说的“比赛一种中国传统太极拳(太极拳)”是指国家体育部门编制指定的一种中国传统太极拳(太极拳)比赛套路。她有同样的健身效果，所以她不应该反对传统的一种中国传统太极拳(太极拳)。

由于中国传统太极拳套路是为现代体育比赛的需要而编制的，也是为了比赛的规范化而编制的，因此适当采用了某种形式，其根源是传统的中国传统太极拳。在编纂过程中，邀请了许多传统的一种中国传统太极拳(太极拳)家族参与编纂。

传统中国传统太极拳中的精英和代表动作被吸收到比赛套路中，在理论和要领上都符合传统中国传统太极拳套路的要求。只是很难移动。

在传统的一种中国传统太极拳(太极拳)套路中，一般有80多个动作，而比赛的一种中国传统太极拳(太极拳)套路被简化了，并且还有陈、杨、吴、吴、孙的方程式。因此，即使一些a类中国传统太极拳(太极拳)爱好者不参加比赛，他们也喜欢练习比赛套路，相对简单，锻炼效果好。

在一种中国传统太极拳的健身中，你需要很好地训练你的拳击框架吗？

中国传统太极拳的美是多方面的，包括精神美、造型美、节奏美等。，还有一种特殊的意境美。如果按照要领正确练习一种中国传统太极拳(太极拳)，自然会很美，不必刻意追求架子之美。

每种艺术形式都表现出不同的美。如果为了追求舞蹈之美而把一种中国传统太极拳(太极拳)的动作改成舞蹈，那就不对了。所以我们只需要按照一种中国传统太极拳(太极拳)的健身要领来练，拳架自然美观。当然，熟练练习后，也有可能有意识地把一些表达因素付诸实践，尤其是在表演的时候。

如何阅读一种中国传统太极拳(太极拳)的辅导书和音像制品进行学习和提高？

现在一种中国传统太极拳(太极拳)里面有很多书，视频，CD。选择比较权威准确的是前提。阅读书籍和自学视听资料时，首先要记住当时所学动作的名称。不要低估这一点。很多练习了一种中国传统太极拳(太极拳)多年的人，并不能说出每一个动作的全部名称，或者说动作与名称不能完全匹配。记住名字有助于记住行动。

读书学习的时候要找准行动方向，找准自己和书中示意性人物的一致性。开始练的时候，不要看“学会动”这几个字。你应该先阅读整个动作的讲解，了解整个动作的轮廓，然后学习每一个动作。多看几遍一些重点解释词，准确理解。

对于难度大的动作，可以先分解学习，比如先练上肢动作，再练下肢动作，最后整体协调。特别注意每种拳法的方向性。有个检测方法，就是练了一段时间，把书上的方向对比一下，从头到尾要一致。看视频和练习更方便。除了以上几点，还要注意反复阅读。可以先关注局部，再关注整个动作，再关注动作之间的联系，最后是整个套路的魅力。