opskins 下背痛好困扰！不再下背痛，4动作放松腰椎有效预防！

你容易腰痛吗？为什么后腰经常疼？美国约翰霍普金斯医学中心的康复医师阿克希尔·查特尔(Akhil Chhatre)指出，下背部只有五块椎骨，连接骨盆和脊柱，承受来自上半身的压力，活动量大，容易磨损和受伤。

腰痛的常见原因包括:

脊椎关节炎:脊椎关节逐渐退化。当关节中的软骨磨损分解时，可能会引起周围组织的炎症。这两个因素会引起关节摩擦，导致下腰痛。

背部损伤:跌倒、车祸等都可能引起下腰痛，但除了意外，日常生活中不正确的动作也可能引起慢性背部损伤，如上下楼梯搬运重物、弯腰捡起地上的袜子、抱小孩等。

椎间盘突出:下背部最容易出现椎间盘突出。即使不一定引起疼痛，也会压迫或刺激附近神经，慢慢引起下背部或其他部位疼痛。

腰痛的治疗

美国神经外科学会指出，下腰痛的治疗大致可分为保守治疗和手术治疗。

保守疗法

为了减少背部炎症和神经根刺激，医生通常建议术前尝试4 ~ 6周的保守治疗，包括物理治疗、背部锻炼、减肥、类固醇注射、非甾体抗炎药、康复和休息。

外科疗法

下腰痛的以下症状可能需要进一步的手术治疗:

背部和腿部疼痛影响生活质量或日常生活活动

逐渐出现神经症状或神经缺陷，如腿部麻木和无力

大肠和膀胱功能障碍

站立或行走困难

药物和理疗的效果都不好

在办公室防止腰痛

人们在日常生活中经常遇到腰痛的问题，影响工作，给生活带来不便。下背部结构复杂，支撑结构由脊柱、椎间盘、骨盆构成；侧面附着几个肌肉群，使身体和四肢协调运动，保持稳定；在脊柱中，脊髓和脊神经之间也有串联的神经信息，当上述骨骼肌或神经系统受到物理、化学或生物原因的影响时，可能会引起腰痛。此外，一些腹部器官或心理情绪问题也可能引起下腰痛。

如果将腰痛进行分类，大致可以分为“机械性腰痛”和“非机械性腰痛”，其中机械性腰痛较为常见，如外伤或疲劳引起的肌肉劳损、外伤或退变引起的椎间盘突出、小关节和椎间盘退变引起的狭窄压迫、骨质疏松引起的骨折等。非机械性下腰痛常来源于风湿性骨关节病、脊柱感染、肿瘤侵犯或腹部器官疼痛转移。

据研究统计，80%以上的人一生中都患有腰痛。幸运的是，大部分腰痛是良性的，经过专业治疗后，90%以上都会好转。

腰痛的原因中，机械性腰痛最常见，往往是不良习惯和过度疲劳造成的。以下是预防腰痛的一些方法，原则上是避免错误的姿势，保持正确的动作，加强肌肉力量，适当休息，希望能减少腰痛给朋友带来的困扰。

在下一页，一位老师亲自演示了如何防止下背痛的伸展

正确的姿势，防止腰痛

办公室里椅子的高度可以调节，避免弯腰看电脑和文件；建议座椅应有适度的腰部支撑，腰部姿势最好保持直立。脚下可以放一把小椅子，稍微弯曲髋关节，减轻腰部压力。

不要久坐，提醒自己站起来锻炼肌肉，多喝水。

在地上拿东西，建议蹲下后保持腰部挺直，然后再拿东西，避免携带重物，减少腰部受伤的机会。

睡觉的床不能太软，以免睡觉时脊柱弯曲。建议保持脊柱自然挺直的姿势。睡觉的时候可以在膝盖下面垫一个枕头，让臀部和膝盖稍微弯曲，减轻腰部的压力。

正确的运动和肌肉力量，适当的运动如游泳、快走、慢跑等。可以在专业教练的指导下训练核心肌肉，从而减轻对脊柱和椎间盘的压力。强壮的核心肌肉可以提供更好的脊柱稳定性，使肌肉不那么疲劳，减少损伤和退化。

后腰拉伸示范动作

猫牛风格