【脂肪】脂肪是如何从我们身上减掉的？不是流汗不是排泄，而是通过呼吸

我是国家二级运动员和健身减脂教练，集中精力减脂。

减肥不是光减体重，所以小伙伴们不要一直盯着自己的体重不放哦，减肥真正的目的是减掉我们身上多余的脂肪，要关心体脂率！

哪有没有小伙伴想过，脂肪是通过什么形式排出我们体外的呢？不是流汗也不是排泄，最主要是通过呼吸！

汗水是脂肪的眼泪吗？

相信很多小伙伴都听说过这样一句话：汗水是脂肪的眼泪。这句话激励了很多减肥的小伙伴，他们把运动后出汗的多少作为减肥的成果，看着全身湿透的衣服，总觉得那不仅是汗水还是货真价实的脂肪！就因为这句话，90%的小伙伴认为：流汗就是在燃烧脂肪。

脂肪最终会变成汗水吗？

其实流汗和脂肪并没有你想象中那么大的关系，流汗，更多地是身体用来平衡体温的一种手段！

人体运动的时候通常会发红发热，这是因为肌肉产生热量，身体升温了，人又是恒温动物，为了保持37度左右的恒温，会通过汗水散发运动时产生的多余热量。

脂肪倒是可以加速汗液的排出，一般情况下，胖的人更容易出汗，因为身上过多的脂肪起到了保温和隔热的作用。就好像你穿着羽绒服去运动，肯定会相对出汗比较多，还有很多偏瘦的人，脂肪和肌肉都比较少，在运动中产生的热量并不多，散热又快，所以也有不出汗的情况。

脂肪是怎么从我们身体里面消失的？

换句话说，脂肪是通过怎样的形式从我们身体“排出”的呢？

其实现在很少人知道，脂肪是在减肥的过程中转化成二氧化碳和水被排出来了。

即便是医生、健身教练或者营养师能说出正确答案的也并不是很多，在上述职业中，随机调查了150人，只有3人回答出了正确答案！

当你减肥的时候，在被你减掉的脂肪里有84%是通过你的呼吸被排出去的，剩下的16%是通过尿液和汗水被排出去的，也就是说，你减去10公斤的脂肪，8.4公斤的脂肪是通过你的呼吸被呼出去的，另外1.6公斤以“水”的形式被排出体外。

小杨教练为了能给大家解释清楚，大家可以看看下面的这个公式，来看看脂肪的氧化过程：C55H104O6（平均甘油三酯）+78O2（氧气）→55CO2（二氧化碳）+52H2O（水）+能量

通过一系列科学的公式，可以计算出要“燃烧”10kg的脂肪，你得需要吸入29kg的氧气，这个燃烧脂肪的化学反应将产生19.6kg的二氧化碳和9.4kg的水。

公式是这样的，这其中会产生能量，也就是说脂肪是很好的存储能量的物质，1g脂肪可以产生9卡路里的能量，而1g蛋白质或1g碳水化合物只能产生4卡路里的能量，换句话说，想要燃烧脂肪需要你做更多的“功”。::>_<:: 累啊！

那怎样运动才能最大限度的“排出脂肪”呢？

目前除了精密仪器测算氧气和二氧化碳的呼出呼入之比外，并没有很简便又精确的方法，但是我们可以用一些别的计算来推算。

最好的方法就是通过测算自己心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。经过多年的研究，在我们持续有氧运动时，心率保持在自己的65%~70%的最大心率范围内，是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。最大心率的简便计算方式也很简单。

1、控制运动速度，也就是控制运动心率

最佳燃脂心率=（220-年龄）×65%~70%。

当我们维持在这个心率持续运动30~60分钟左右，就能有效的减脂。同时也可以配合耗时更短强度更大的HIIT（高强度间歇运动或者）力量训练来达到更好的训练效果。

比如你20岁，那么你的最佳燃脂心率在（220-20）*65%~70%=130~140左右，以这样的心率运动减肥效果最好，脂肪提供能量的比例最高。小杨教练建议你可以买个心率表或者心率带来测量心率。

2、控制运动时长

一般来说，有氧运动（慢跑、骑单车、游泳、椭圆机、有氧操等）时长在30~60分钟为宜，可以选择45分钟。也要根据你自身的的实际情况，刚接触运动的时候要循序渐进，不要刻意在意时间。

为什么要建议超过30分钟呢？因为20多分钟之后，脂肪为我们身体提供能量的比例会提高到50%以上，20分钟之前糖原提供能量的比例比脂肪高，可以参考下图：

现在知道了脂肪从一开始就提供能量的，有氧运动30分钟以上，脂肪消耗的比例开始上升。那我们就可以更好的安排运动减肥了！

减肥运动，我们可以这样安排，一周4次左右的有氧运动（30~60分钟），2次左右的力量训练（30~60分钟），有力量训练的当天，先力量训练之后马上有氧运动，这样减肥减脂的效果最佳，效率也最高。

总结

汗水不是脂肪的眼泪，尿液和汗液加起来只占脂肪消耗的16%左右！脂肪84%是通过我们吸入氧气之后排出二氧化碳被排出体外的，但是需要在运动的情况下，不然我们干呼吸也能减肥了（也有小伙伴问过小杨教练是不是干呼吸就能减肥Σ(っ °Д °;)っ）。

想要更好的“排出脂肪”消耗脂肪，就要控制运动速度，即控制心率，使之达到最佳燃脂心率，还有就是要控制时长，最好超过30分钟，45分钟为宜，当然要根据你自身的实际情况！

感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~