【催乳】产后坐月子，既想下奶又不长肉？方法：一排，二通，三补

越来越多的保姆知道母乳喂养对婴儿最好，所以分娩后很多新手保姆为了提高产量，每天吃大鱼肉，喝很多“油腻”的奶汤。

结果奶水充足的同时，身材也走样了，所以很多宝妈就开始纠结，觉得下奶和身材不能兼得。其实，产后想要下奶，并非要吃油腻的食物才行，只要宝妈做好这几点，就能边瘦边下奶了。

一排

我们都知道，女性在没怀孕之前，每个月都会来“大姨妈”，这就想当于每个月我们的身体都有一次排毒的机会。但是怀孕之后，大姨妈就不会来了，所有的垃圾毒素都会堆积在体内。等到娃出生之后，宝妈才会通过排恶露的方式，将体内堆积的垃圾毒素排出体外，只要及时将子宫内的“污垢”排出体外，就能让宝妈进入最佳的哺乳状态，促进乳汁的分泌。所以，产后不要大补，建议饮食清淡一点，多吃一些促进排恶露的东西，早日让身体进入哺乳期。

二通

很多宝妈产后不下奶，其实不是因为没奶，而是乳腺不通，所以才导致宝宝喝不到奶。虽然我们常说，宝宝多吃就能加快产奶，但是宝妈要知道，乳腺不通，宝宝吸两口就不会再吸了。因此，千万不要靠娃一个人来疏通乳腺，还是需要请一些专业的按摩师来帮助自己疏通乳腺和经络，这样才能减轻娃的压力。而且乳腺通了之后，宝宝吮吸的就会频繁，奶水的分泌也就会越来越多。不过，为了避免奶水过多导致出现堵奶的情况，建议宝妈在喂完奶之后，用吸奶器将多余的奶水排出来，这样既能防止堵奶，又能刺激乳房继续分泌乳汁。在选择吸奶器的时候，除了材质安全之外，吸奶器吸奶的声音还要小，这样才不至于把娃吵醒。

三补

一般情况下，宝妈生完娃之后，一开始的产奶量都会很少，不过却足够给娃吃，如果这时就喝很多下奶汤，很容易适得其反。所以产后补身子也是有讲究的，一定要采用循序渐进的温补法。产后第一周主要以清淡的饮食为主，产后的第二周可以考虑补充一些温性的食物，不要一上来就是人参、鹿茸，这样补反倒会长胖很多。另外，除了喝补汤之外，宝妈还要控制自己的食量，不要一顿吃的太多，尽量做到少量多餐，这样既能补充营养，又不会出现营养过剩，导致脂肪堆积的情况。

只要宝妈产后能做到以上几点，宝宝就会有吃不完的奶，宝妈的身材也不会走样了！

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