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【补钙】骨质疏松怎么办?营养医师教你5招高效补钙

作者:德尔科尼

资料来源:核心问题

提到骨质疏松症,谁都不会陌生。字面上是多孔骨架,比正常骨架脆,容易发生骨折。

为了弥补饮食中钙质摄取的不足,身体不断依赖从骨骼移出钙来进行补充,因此造成骨骼多孔的现象。

小编为大家采访了美女营养医生,让我们来听听营养医师怎么说。

我在临床营养科出门诊十几年,见到过形形色色骨质疏松患者,其中尤以妊娠期、哺乳期和65岁以上的妇女多见,前者多因胎儿生长迅速,母体钙质储备不足造成;后者是因为绝经后雌激素分泌减少,身体的骨骼中矿物质含量丢失而发病;另外还有一部分人,是由于患有疾病或使用某种药物(如利尿剂、异烟肼、抗癌药、糖皮质激素等)所诱发的。这些人群骨质疏松症表现出来的症状也不完全相同,轻度可能表现为腰背痛,腿脚容易抽筋,较为严重的,跌倒后会发生骨折,甚至可能打个喷嚏就会骨折,我们医院每年接收的这种骨折患者也有很多。

当出现上述这些症状的时候,人们基本上第一反应就是应该补钙。没错,WHO(世界卫生组织)指出,钙是骨质疏松的膳食补充剂,但骨质疏松的发生涉及到钙的吸收、沉积、骨重建等很多环节,另外还有激素的作用,因此,单纯补钙可能效果不佳,可选择复合维生素D的钙剂,同时优化膳食结构,才能达到最佳效果。

我门诊的一位年轻患者,仅仅是很轻微的跳了一下小水坑,就发生了踝关节骨折,追溯她的膳食习惯,发现她长期不吃任何高蛋白食物,也不爱运动,脸色是不健康的苍白,后续给她进行营养对症治疗,使用制剂同时调整饮食方案之后,复查骨密度逐渐恢复正常。

给大家几点建议

1 钙剂的选择

水溶性的柠檬酸钙、乳酸钙及葡萄糖酸钙比不溶于水的碳酸钙更易吸收哦。

2 均衡饮食

适当增加含钙丰富的食物,如牛奶、奶酪、动物肝脏、海带、虾皮、豆制品等。

3 多晒太阳

皮下的7—脱氢胆固醇在紫外线的照射下,可直接变为维生素d3,促进钙吸收。但夏季应避免阳光强烈照射的时间段,可选上午十点、下午五点左右,另外,只有直接暴露在阳光下的皮肤才有效哦。

4 适当运动

这样可以促进身体代谢。

5 药物补充

如果症状严重,应在专业医生的指导下口服双磷酸盐类的药物进行补充。

END

文章作者:北京德尔康尼骨科医院营养科 李丽

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