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首先,我们来看看肩痛的原因。
1.坐姿不好
很多人习惯歪坐着,背弯着,或者单手下垂。另外,上班族每天都在用鼠标。坐姿不良造成的驼背和高低肩会使肩膀僵硬酸痛,还会得脊柱疾病。
2.坐了很久
许多办公室白领通常会在座位上呆一天。除了午餐,他们不愿意在一天的其余时间里起床走动。有些懒人不愿意倒水。久坐会使腰、背、肩僵硬。时间长了,肩膀自然会受不了,会越来越痛。
3.站立姿势和行走姿势不好
许多人不总是记得高昂着头。走路或站立时,经常弓着背扛着肩,会出现肩高肩低、脊柱侧凸等问题,这也是造成肩部僵硬疼痛的原因之一。
那么上班族如何缓解肩膀僵硬疼痛的问题呢?首先当然是要调整坐姿,挺直背部,在自然放松的状态下打开肩膀。
起身尽量走动,在电脑前贴个小纸条提醒自己倒水,上厕所。然后多拉伸,转头,拉伸身体。
平时走路或站立时,切记要昂起头,背部自然挺直,肩膀自然张开。
除了这些常见的细节,边肖还推荐了一套非常实用的肩部放松练习,每次持续30-50秒,可以有效缓解肩部僵硬和酸痛。让我们一起学习。
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