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首先,我们需要知道核心是什么意思
很多人最初都明白,核心总是容易与腹部混淆
认为核心是整个腹部
百科解释:核心肌群主要由腹直肌、斜腹肌、下背肌和竖脊肌组成。
在解剖学上,核心被定义为躯干区域,包括骨骼(如肋骨、脊柱、骨盆带和肩带)、相关的被动组织(软骨和韧带)以及引起、控制或阻止身体该区域运动的主动肌肉。
简单理解就是一个人除了四肢以外的躯干区域。至于我们经常说的六块腹肌,其实指的是腹直肌,整个腹肌还包括斜腹肌(内外)和横腹肌,所以腹部其实包含核心区。
核心区是连接上半身和下半身的强大中枢环节。这些必要的行动要么源于你的核心,要么贯穿其中。无论从哪里开始锻炼,都会向上或向下扩散到链条的相邻环节,所以核心肌肉薄弱会削弱你的力量。
所以可以说,一个强大而灵活的核心,支撑着一个人一生中几乎所有的活动和动作。
区分腹核后,
我们来看看收腹和收紧核心有什么区别。
当核心收紧时,我们用腹部呼吸
当我们有腹部时,我们用胸部呼吸。
所以收紧核心,收腹
那么既然收紧的核心不是腹部,
如何找到核心收紧的感觉
方法一:咳嗽傻笑
吸气和充气,呼气和放气
保持腹部平坦,用手触摸它
同时咳嗽或假笑
这就是核心收紧的感觉
方法二:仰卧呼吸
屈膝仰卧在瑜伽垫上
此时,腰部和背部应靠近垫面
手指放在肚脐直线上呈V字形。
深呼吸,保持骨盆、背部和胸部不动
腹部也要收紧,然后慢慢呼气
肚子起伏不大
只是你的手指感觉到你胃里的紧张
这个时候,即使你用力捶自己的肚子,也不会动
方法三:直线法
核心收紧和腹部收紧还有一个区别
身体是否在一条直线上
因为核心收紧会使身体
成为一个紧绷的“刚体”
所以不管你做什么,
核心区域不会随意弯曲
最后推荐给大家
加强核心培训的几项举措
毕竟,强大的核心有多重要
想必不需要我做小系列来多说。
以上动作各为20-30秒
按照整个顺序做3-4组
木板
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