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“一天八杯水”,真的适合每个人吗?

“每天八杯水”,疾病不找我!

坊间流传着多喝水能增进健康的传闻。

但其实目前尚未有科学研究证明过量饮水对身体有好处。

“每天要喝8杯水”这个理论,旨在宣传日常生活中根据自身需求适量增加饮水量,但在实践过程中存在“一刀切”的隐患。因为每个人在日常生活中排出的水分是不一样的,所以在生活中,并不需要过度渲染“每天要喝8杯水”这个理论,还需要结合自身情况灵活调整。

按照《中国居民膳食指南》的建议,成年人每日饮水应在1500~1700毫升,以200毫升的标准杯来测算,这大约是6~9杯。若以500毫升的标准杯来测算,这大约是3~4杯,八杯就太多了。

多喝水真的那么好?

不一定。过量饮水并不能帮助身体代谢毒质或是改善肾功能,真正代谢毒质要看肾和肝的能力,水只是个搬运工。相反,过量饮水会引发水中毒。

如何判断自己是否喝够水了?出现下面两种情况,水就喝够了。

①很少感到口渴

②观察尿液颜色,无色或浅黄色

特殊群体人群,喝水量也有讲究:

1.对于身体处于炎热环境中或身体活动量有所增加的人群,患有泌尿系统结石、痛风、高脂血症等疾病的患者,每天的摄水量需要适当增加;

2.孕妇在孕期水分需求量会有所增高,总水摄入应该比成年女性多增加300mL/天;

3.哺乳期妈妈产后6个月内乳汁的平均分泌量为750mL/天,总水摄入应该比成年女性多1.1L/天;

4.想减肥,有便秘的人,也可以适当多喝水;

5.对于心脏、肾脏功能不佳的人,每天的摄水量就不宜过多,否则会加重身体负荷,不利于病情的恢复。

来源: 宣武普外

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