如何瘦腿瘦肚子 腹部顽固脂肪怎么最快减掉？坚持3点，2个月瘦35斤，还瘦腿

男生女生都想减掉腹部脂肪，但是腹部脂肪比较顽固，也是最难减掉的地方，所以想要彻底减掉顽固脂肪，就得加倍努力，所以坚持这三点，2个月瘦35斤，还是有瘦腿的效果。

1.调整饮食，补充优质蛋白质

想要快速减脂，就要做好饮食和运动，所以第一步是调整饮食，控制热量摄入，少接触高热量的食物，学会拒绝油腻的五花肉、高糖含量的糕点和奶茶，多添加优质蛋白质，尤其是腹部运动后，可以增加其肌肉，减掉顽固脂肪。蛋白质食物可以吃鸡胸肉、牛肉、牛奶等。

2.少做有氧运动，多做运动

有氧运动可以减脂，但是减脂的速度并不快。女生要做tabata训练，让你的身体高速燃烧脂肪。tabata训练是每次训练20秒，然后休息恢复10秒。这样重复8次。整个训练过程持续4分钟，燃脂效果翻倍。女生可以做TABATA训练的时候，可以适当降低强度，比如全速把腿抬高20秒，然后休息10秒，重复8次。

3.高强度腹部力量训练

很多男生女生腹部脂肪很多，要多做高强度的腹部训练，可以快速增加腹肌，帮助身体消耗更多热量，进而赶走顽固的腹部脂肪。男生女生可以做健身球滚动、腹轮训练、仰卧抬腿、平板支撑等。，每天4-5组，每次10-15次。

结论:男生女生都能做到这三点，坚持1-2个月，锻炼六块腹肌，从此告别顽固的腹部脂肪。世上无难事，只要坚持，夸富三代，评瘦10斤，美传一生！