100米蛙泳如何转身？终于找到答案了轻松学会蛙泳转身

奥运会冠军Rebecca Soni Rebeca Sony独特的蛙泳技术风格一定给我们留下了深刻印象。

这次我们不讲她的技术动作，一起来看看她是如何转身的。

蛙泳转身对于每一位竞技和健身爱好者都是必选，做不好它，我们的速度就会打折扣。这次我们把蛙泳转身分为六个步骤，每一步的都是整个技术动作上的关键点，学会它，你的训练将会更加完整流畅。

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蛙泳转身七步走

1.计算动作

可以游到五米线的时候，根据自己的速度来计算动作。通常1～3个动作就可以到达触壁。慢游滑行可能只需要你用一个动作，索尼在正常状态下需要两个。（上图）

2.双手触壁

最后一下动作需要低头尽力前伸，必须由双手触壁。在国际比赛中，单手触会被判罚犯规，虽然我们平时锻炼身体不需要注意这样的规则，可是要记得双手除了规则限制外，还有助力转身的作用存在。

3.屈髋屈膝

滑行惯性让我们屈髋屈膝变得更加容易，只要接力蜷缩好身体，掌握好旋转方向，一个漂亮的动作就出来了。

4.双脚触壁

在收腿时，下肢不是垂直屈髋屈膝的，双脚触壁前我们应该已经在转动。当双足触壁时，触壁的状态是上下的，而不是平行的。身体与水平面约45度。

5.蹬壁旋转

在45度踩池壁的基础上，我们接着这个角度蹬出去。在蹬出后，我们要保证自己的身体回到与水平面平行的位置上。

6.手臂分行

此时上肢手臂的状态和脚一样处于上下状态。在水下的手臂指引身体的方向，另一只则跟随胸椎的旋转在水上移动。

7.流线旋转

蹬出后，一定要让自己的身体保持好流线型，千万别浪费了宝贵的蹬边滑行。有了滑行速度，我们可以更好的结下一个技术动作，长划臂。

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常见问题

蛙泳转身不难，我们稍加练习，也可以做得有模有样，不过朋友们时常会有一些小困扰，例如以下几点。

1.转身时下沉

这种问题通常是速度不足导致的。所以我们在蛙泳转身前一定要给自己一定的滑行惯性，利用好转身后的反作用力来保证转身的流畅性。

2.流线型不佳

很多朋友会忽视的环节，可能是大家都急着想接下一个动作。没有好的流线型，速度会下降，总是觉得转身后的蹬边距离太近。

3.双足触壁角度不佳

双足平行与水平面的触壁会让我们接下来的旋转角度更大，因此也会丢失很多速度。

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相关肌群与陆上训练

蛙泳转身动作与陆上的反向卷腹动作很相似。如果你觉得在蛙泳转身时的速度不够快，可以考虑加入一些路上练习，帮助自己强化相关肌群，以达到动作保持流畅的目的。

在做反向卷腹时，大家需要注意的是核心紧绷、骨盆先动，这一动作模式和水中的是一模一样的。我们的小腹肌肉可以感受到强烈收缩最佳。

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小结

蛙泳的转身技术不是一件难事，稍加练习就可以轻松掌握。如果我们的蛙泳技术已经很扎实，转身将会更轻松。反之，如果你的蛙泳技术还没有炉火纯青，在计算动作、触壁转身等转身技术动作环节上就会需要耗费更大的精力。