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学会蛙泳转身,五步即可掌握,但更要注意细节!博时水精课堂

蛙泳是技术最复杂的游泳姿势,不仅在动作的技术细节上,如果想取得好成绩,起跑和转身技术也起着重要作用。(威廉莎士比亚,蛙泳,游泳名言)。

蛙泳转身虽然没有像自由泳和仰泳转身一样的滚翻动作,但是细节要求仍然非常多。如果做不好蛙泳的转身动作,也许一下就会落后对手半个身位,今天博时水精就来告诉你如何注意每个细节从而做好蛙泳转身。

首先我们先来看看国际泳联对于蛙泳出发转身的竞赛规则:“在出发或每次转身后,运动员全身没入水中,可做一次手臂充分向后划至腿部的动作。在第一次手臂动作完成过程中允许打一次蝶泳腿,后接蛙泳蹬腿动作。在每次转身和到达终点时,两手应在水面、水上或水下同时触壁。在触壁前的最后一个划水动作结束后,头可以潜入水中。但在触壁前最后一个完整或不完整动作周期中,头的某一部分应露出水面。

这个规则可以简单理解为:到边转身前做完最后一次蛙泳动作后,需要双手同时触壁,转身过后可以做一次长划臂及一次蝶泳腿动作。

所以,蛙泳转身可以分解为以下几个步骤:

(五个基本动作即可掌握,但每一步后详解的细节更需注意)

1到边

向池壁游进,在快到边最后一个蛙泳动作入水后,全身需要完全伸展,努力用双手向前伸去触壁。在触壁前的这个姿势需要充分低头,眼睛看池底,同时双手准备触壁。触壁之前整个身体都是在水中的。经验丰富的运动员会在最后一个蛙泳动作之后正好触壁,这需要你在触壁前的最后一两次蛙泳动作进行调整。如果距离池壁的距离稍远于自己正常一次蛙泳动作的距离,你需要最后做一次更有力的蛙泳动作来到边触壁,而不是用两次短的动作来到边触壁。

2触壁

双手触壁后,将你不太有力的那一侧手臂(一般人为左手)放入水中向池壁的反方向伸出去,蜷缩身体,将膝盖伸向自己胸部,这个一瞬间的姿势非常像空手道的准备姿势。在触壁时许多人容易犯一个错误,会伸手去向上抓池边。记住,你事触壁而不是爬上岸,所以双手需要平行向前用手掌触壁而不是向上去抓泳池边。

3转身

用另一侧手(通常为右手)推一下池壁顺着耳朵向上伸,这时头部也会稍微露出水面,你可以在这时迅速吸一口气,然后转身迅速潜入水中。在潜入水中时,双手和头部应略朝向下方,向深处潜一些,这样才能保证后面的动作都能在水中完成。

4蹬壁

双手向转身后的前进方向努力伸直,并且夹在脑后做出流线型姿势。双脚触壁蹬实后用最大的力气蹬出,同时身体需要完全在水中保持流线型,从而最大程度保持蹬壁后的速度。蹬壁之后的瞬时速度是最大的,尽可能的保持这个速度会让你前进的更远并且有着稍长的休息时间。

5长划臂加蝶泳腿

在蹬壁速度逐渐变小时,你需要做蛙泳转身的最后一个环节 —— 长划臂加蝶泳腿,这也是你拉开对手的最好机会。如果你在平常的练习中把长划臂抱水效率提高,并且练出高效且有力的蝶泳腿,这转身后的一次长划臂加蝶泳腿动作会帮助你前进非常远。此处需要注意的是,长划臂和蝶泳腿需要保持身体一直在水中,如果提前露出水面则会降低速度。转身后潜的略深并没有关系,在长划臂和蝶泳腿之后,你还可以在水下做一次完整的蛙泳动作来浮上水面,然后开始正常的蛙泳动作游进。(回复『蛙泳』查看更多相关内容)

下面附上一个完整的蛙泳转身教学视频

博时水精微信公众号:broad-swim

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