|小瑞上课讲座!|
喜欢游泳的朋友们,看到别人的自由泳后转身了,充满羡慕吗?但是为什么自己总是做不好呢?有些人不要灰心,今天还想着跟着小路易学习。(莎士比亚)。
01
|踏板翻滚|
在游泳池的浅水处,
背靠着池塘的墙壁站着。
把一只脚放在游泳池墙上,
脚踝轻轻地踩着墙,
然后低下头。
把整个身体绑在一起。
钻进水里,
把下巴和身体尽量贴在膝盖上。
在水中做向前滚动的动作。
注意肘部保持紧张状态。
02
| 原地跳跃翻滚 |
站在浅水区,脚尖触底,
脚腕发力蹬腿,
同样将下巴和身体围成一团。
手掌可以向后划水给自己一个推力~
水下角度:
原地跳跃翻滚
这个动作的熟练,
会让你理解如何获得转身的动能。
03
| 扶池边翻滚 |
手指的第一节扶住池边,
保证你的手臂伸直,
深吸一口气,
快速的自由泳打腿之后,
放开手指向后划水,
然后将身体团在一起,翻滚。
转过身后,
将双脚快速触壁,
准备做蹬腿出发动作,
膝盖微弯曲。
紧接着双腿蹬墙,
手臂向前伸直,
蹬壁滑离,
将身体拉直,成流线型~
04
| 游进转身 |
这次离池边有一定的距离,
然后快速自由泳打腿,
将身体推进至池边,
大概1.2米左右的位置,
做转身动作。
这个动作,
必须要有扎实的自由泳打腿技术,
双腿和双臂需有力的向臀部方向划水,
才能够保证你的双脚能迅速贴上池壁,
为了身体更稳定的将双脚触壁,
转身时,
用身体的核心肌肉去维持身体的姿态。
05
| 仰面转身 |
在熟练掌握以上所有的练习,
现在就可以进入真正的转身了,
不过初期,我们还是采用仰面蹬壁,
让我们初期能更专注于转身,
而不是转身之后身体的转动。
自由泳动作向池边游进,
打腿不能减速,
在离池边1米位置的时候,
划臂最后一次,
最后一个划臂尽量有力,
这个动作是为了获得足够的转身的动力,
接着做和之前练习一样的转身蹬壁,
转身蹬壁以后,
可以做几个打腿来平衡身体。
06
| 完整转身 |
最后的转身动作,
我们把重点放在扭动自己的身体,
将背部转回向上,
扭动身体的时机不要过早,
如果在蹬离的时候就开始扭正,
蹬腿的力量会大打折扣!
可以利用海豚腿
或者自由泳腿来帮助身体的稳定,
但不能靠双臂来辅助,
手臂应一致处在流线型的前端。
Tips
转身时,呛水是个很大的问题。
一般呛水主要原因是呼吸的方法,鼻吹嘴吸要做对,转身的同时要用鼻腔慢吹气;
另一个呛水的原因,是转身速度太慢,由于水压和重力的作用,面部朝上的时间过长,水会因重力和水压的原因流入鼻孔,导致呛水。
所以转身速度快和正确的换气,在转身中是很重要的。
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