50米自由泳提速的秘诀

(这里加了圈卡。请到今日头条客户端。)如何更快地游自由泳是所有职业选手和游泳爱好者关注的问题。通过学习自由泳和参考世界高手们的成功经验，我发现他们所有的技术动作都围绕着减少阻力和推力两个方面展开。要执行这两个方面，需要执行以下几项操作：(注：)。

第一，尽可能放松地游泳

平时训练时要仔细体会正确的动作，在缓慢的节奏中固定正确的姿势，使其成为习惯，这样比赛时才能真正放松，基本功要依靠平时的积累。

第二：提高游的效率

简单的讲就是以最少的划水的次数游更长的距离，我的体会是要增加滑行的距离，强调打腿的作用就能明显的减少划水的次数，但也不是次数越少越好，波波夫在训练时能做到50米只划水23次，但他在巴萨罗纳奥运会时却游了33次，说明在训练时要找到了水感，在比赛时提高频率就会更有效。

第三：头肩位置和身体的流线型

头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的自由泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。眼睛不是向前看而是朝下看池底黑线。

肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。

要体会身体是个整体在发力，力量由腰至肩再到手臂，身体要象圆木在转动的感觉。

第四：高肘姿势

肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。要做到高肘，要体会大姆指以45度角入水，手掌外翻。（大拇指先入水，现代游泳教学已基本不用。70-80年代的教学技术）

第五：划水方法

一般认为自由泳高效率的划水效果取决于四个因素：

1、划水距离（越长越好）　

2、对水面积（越大越好）　

3、划水路线（曲线划水）　

4、划水速度（匀加速）。

但在50米自由泳中我认为划水方法不能过于注重划水距离和曲线划水，采取匀加速划水是最有效的。

第六：匀加速划水

手臂尽量前伸，划水时手臂必须匀加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。在50米的比赛中，手不一定要每次都要划到底，有时加快频率也许更有效，要增加动作的实效性。

第七：减少呼吸次数

减少呼吸次数可以最大限度的保持游的节奏，这对提高游的速度很有帮助，在平时训练中要增加无氧训练的力度，先多做25米短冲，尽量一口气游，习惯了以后，50米最多 只要呼吸3次。

第八：训练要有针对性

每个人的情况不一样，不能生硬的都采取一种训练办法，每种理论都有它的局限性，要 探索最适合自己的训练办法。