100米蛙泳如何转身？总结很全面速看!最全游泳转身，手把手教你游泳转身技术

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如果你会游泳，但不转身，总会有一种不完美的感觉。如果你不擅长游泳，你就会转得很好。看到的人都会有羡慕嫉妒的感觉。因此，对业余游泳爱好者来说，转身的话，无形中可以大大提高你游泳姿势的美丽和成熟度。特别是可以对远距离精炼起到很好的作用。

每个泳姿都有不同的旋转形式，但有一个共同点。也就是说，在游泳池墙附近游泳-触摸墙-转身-在游泳池墙推(踏板)-滑-开始游泳。

按动作形象划分，可以概括为两种：平旋和前滚旋转。

第一，平转身。

包括仰泳、爬泳和蛙泳的平旋。

二、前滚翻转身

包括爬泳、仰泳前滚翻转身、仰泳半滚翻转身和各种姿势的侧滚翻转身。这种转身手不触池壁，因此转身速度最快，但动作较复杂、难学。

按游泳方法来划分，可分为蝶泳转身、仰泳转身、蛙泳转身、爬泳转身

蛙泳转身

蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次类似于蝶泳手的长划臂和一次蛙泳腿的潜泳动作。由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。

蛙泳转身动作技术(以左转身为例)

触壁

最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方触壁

转身

触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁

蹬壁

两脚掌贴在水面下约 40 厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁

滑行和一次潜泳动作

蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。

蝶泳转身

蝶泳转身的方法，大致与蛙泳转身的技术相同，只是蹬离池边后，两腿可以在水下做一次或多次打水的动作，但距离不能超过十五米。当两臂在水下做完第一次划水后，必须从水面移臂进行第二次划水和配合游进。

自由泳转身

自由泳转身时，可用身体任何部位触池壁。目前常见的有摆动式和前滚翻转身两种。

1、摆动式转身

这种转身速度不如前滚翻转身快，但简单易学、省力，能保证呼吸节奏，常为初学者和训练水平低的运动员采用。

游近池壁

以右手触壁为例，随着左臂最后一次划水动作，右臂向前伸，手掌在高于身体重心的水面上触壁

转身

随着游进的惯性，右臂屈肘，身体向左转，并向前屈膝收腿，使头和肩出水面，两腿向池壁靠近。然后右臂推池壁，向回转方向甩头摆臂，两腿继续靠近池壁，形成力偶。转动中,左臂在水中由下向上拨水，帮助身体迅速沉入水中。右臂从空中回摆切入水中，两脚贴着池壁，身体成侧卧的蹬壁姿势。

蹬壁

转身后两臂伸直，头夹在两臂之间，两脚用力蹬出。

滑行与开始游泳

蹬壁后，身体成流线型在滑行中转成俯卧，当感觉到速度下降时，开始打腿并接着划水升到水面游。

2、前滚翻转身

这是游泳中转身最快的一种技术。

游近池壁

当游近到头离池壁 1.5-2米时（以游速的快慢和身材的高矮而定），以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备。

自由泳的前滚翻身预备动作很重要，若没有做好是翻不过来的。翻身前二手须置于腿侧，形似立正站姿，而非两手前伸，翻身时将头压低，二手停留不动而身体向前缩腿翻转，身体翻转时手辅助朝池式方向略压，由于翻身时鼻子朝上，势必进水呛鼻，所以在翻身过程中，须以鼻子不间断微呼气，用空气将水挤出去，这项技巧在仰泳及翻身蝶泳腿等状况下常被使用，所以务必熟悉它。

最后一次划水，另一隻手置于身旁，身体不再作左右滚动，俯身向下。

手划水至胸下时，双脚并拢，并且作蝶泳脚收腿。

手推水时，低头，上半身向下弯曲，双手紧贴身旁，随即踢蝶脚，加快转身速度。

屈曲身体，双手掌翻转向下，用力向下划水，加快转身速度。

全身翻转，双脚触壁，双手前伸。

如是自由式转身，双脚位置向转身方向倾斜，双手伸直，屈膝约90°，双手夹在后脑上，侧身撑腿。如果是仰泳，身体不用转侧。

90°侧身滑行，可减低浮力带来的阻力。如果是背泳，仰卧做蝶脚踢水。

注意双手前伸时头部的位置，双手都夹在后脑上。

仰泳转身

仰泳转身技术有很多，一般分为平转身、半滚翻转身、后滚翻转身和前滚翻转身技术。比较常用的是平转身技术（业余）和前滚翻技术（专业）。

1、平转身

平转身是仰泳转身中最简单和最基础的技术，转身技术只要围绕前后轴进行。平转身技术头可以出水面也可以不出水面。

游近池壁和触壁保持速度游近池壁，以标志绳来调整距离和动作，在左臂完成最后一次划水后，右臂摆至头部左前方，同时头和肩偏向左侧，右手在左肩前方约离水面20厘米深处触壁右手触壁后随惯性屈肘，双腿仍在做踢水的动作，由于前进方向的改变，这样就产生了围绕着身体前后轴转动的力量，使身体在水面转动。这时应屈膝团身，以缩短转动半径并且减少阻力；同时右手在旋转中做向右推离池壁的动作，以加强头、肩向左旋转的力量；左臂在体侧由水平姿势屈轴向前移动，并和右臂向前并拢伸出。

蹬壁 完成转身动作后，两腿弯曲，两脚蹬在池壁约离水面25—35厘米处，上体伸直正对游进方向成有力的蹬壁姿势，同时做有力的蹬壁动作，滑行和开始游进 蹬壁后，身体成流线型向前滑行。当滑行速度降至接近游进速度时，开始打反蝶泳腿或踢仰泳腿，但距离不能超过十五米，就必须做划臂动作并使身体升至水面进行游进。

2前滚翻转身仰泳的前滚翻转身和爬泳的前滚翻转身技术基本上是一样的，只是在接近池壁前、过了仰泳转身标志先后，借用最后一次移臂的动力，使身体绕纵轴滚动转变成俯卧，并做最后一次划臂后进行前滚翻的转身动作。在做仰泳的前滚翻转身时一定要注意：一旦身体从仰卧转变俯卧后，腿就不能再进行打水的动作，身体转过垂直面时应该以仰卧的姿势蹬离池边。