会自由泳的人如何蝶泳？终于找到答案了游泳时热身运动怎么做才能防止身体抽筋 游泳世界冠军朱颖文现场教学

一夜之间，上海进入“冷冻”模式，全国各地的网民也纷纷晒出朋友圈初雪的景色。

随着气温的降低，最近去恒温游泳馆的人也多了起来。

游泳这项运动老少皆宜，但有几点要注意，否则危险就在身边。游泳时如何换气、蹬腿，以及下水之前热身运动怎么做才能预防身体抽筋？天目新闻记者带着这些问题独家采访了游泳世界冠军朱颖文。

朱颖文，上海籍游泳运动员，擅长自由泳，有“接力专业户”之称。多次获得世界冠军、亚洲冠军和全国冠军。2008年北京奥运会女子100米自由泳半决赛成绩53秒84，打破了14年之久的亚洲纪录，同时也是中国第一个游进54秒大关的女选手。

朱颖文在28岁的“高龄”选择退役（一般游泳运动员在24—27岁退役），结束运动员职业生涯后，她选择在上海交通大学游泳队任教练。

在从教过程中朱颖文也会遇见游泳零基础的学生，对于这类学生，第一堂课就是教换气，游泳最害怕的是不知如何换气，往往不会换气才会导致初学者在水中产生恐惧。

朱颖文告诉记者：“换气是学游泳最基本也是最重要的一部分，游泳吸气用嘴巴吸气，鼻子不能吸气，吸气以后要吐气，吐气的时候是嘴巴和鼻子一起吐气，这样就不会呛水。吸的时候要拼命吸，吸到你吸不进去，吐的时候要拼命吐，吐到你吐不出来。”

在训练学生自由泳的时候，朱颖文会告知学生，最重要的是打腿，首先要把膝盖伸直，其次是要坚持不懈的把伸直的腿在水中打好，打的身体能很快的往前走，这样才能保持稳定，就可以把手、腰以及腿都配合上去。

很多人在游泳的时候会出现腿部、以及身体其它部位抽筋的问题，这其中一部分原因是热身运动没做好或没做到位导致的。

在饮食方面，朱颖文建议学生游泳之前提前一小时用餐，过晚用餐会导致吃进去的东西在胃里没有消化，下水以后会产生胃酸反映导致紧张，人一紧张就会容易身体抽筋。

下水之前，朱颖文要求学生做15分钟的热身运动，包括广播体操，每个动作从头到脚，比如头部左右转动、扩胸运动、肩颈运动、腰部运动、侧身运动等，每一个动作做到位，身体完全拉开再下水，基本上可以避免身体抽筋的发生。

2021年第十四届全国学生运动会上，朱颖文带领上海交通大学高水平游泳队6个比赛日摘得31金11银7铜共49枚奖牌，打破四项赛会纪录。

如今，上海交通大学高水平游泳队在朱颖文的带领下，游到了国内高校第一军团的前列。