会自由泳的人如何蝶泳看这里!游泳体能的“经济效益”：更好地分配体能，游得更快、更远

首先问一个问题。力量越大游泳越快吗？是成年人一定会游泳的青少年张勋的孩子吗？

大家都会有答案的。

游泳并不是一项体能决定一切的运动，不是你力量大、耐力佳、身体素质好就一定游的更快。技术在游泳速度提升中占了很重要的位置。

不论是初期的技术打底；还是中期的技术提升；乃至后期的细节完善，都可以让我们的游泳速度得到提升。只有把技术先纳入囊中，体能才能发挥最大的作用。

而体能，也要懂得合理分配，并不是一味地“尽全力”。

体能的合理分配

游泳说起来很简单，无非就是：减阻与增推。

减少前进中的阻力，增大向前的推进力：只减阻不增推，你无法游的更快；只增推不减阻，让你白白耗费更多体能。

所以我们应该更合理的分配自己的体能来达到最大的经济效益。

单纯讲减阻与增推，我建议成人爱好者把体能三七分配：三成用在减阻，七成用在增推。

不要下水就是一通刨，费力半天劲也没往前走几米。虽然起到了锻炼作用，但难道你不想游的更快更走水？

分一些体能在减阻技术上，是事半功倍的事情。

减阻与增推

所谓的减阻最基础就是流线型减少迎面阻力与更好的身体位置减少形状阻力。

身体在水中的高位一部分靠天生的浮力另一部分靠肌肉密度与打腿辅助提升，而流线型则要我们主动地让身体姿态保持长、直、窄，像一根针一样。

说完了减阻我们再来聊聊增推，增推一定是力量越大越多推进力吗？

要知道我们每个人的力量在同一阶段中是有限的，就好像电池的电量，要把电量放在正确的地方使用 而不是待机亮屏白白耗电。

该发力的时候发力，该放松的时候放松，不能全程都用足100分的力量，这会导致你游不了多远就疲惫不堪。

把力量放在更值得的地方

很多人问过我 为什么自己游不了50米就游不动了？抛开技术动作外，下面的内容也许对你有所启发。

我们以自由泳为例：水下划手是产生推进力的重头戏，所以我们为此付出力量是值得的；但是空中移臂抛开惯性而言并不能产生推进力，所以在这部分浪费力量是“不值得”的事情。

但恰恰就是很多爱好者在移臂环节耗费了很多体能，各种拼了命地抬胳膊、横甩，搞得自己胳膊酸 肩膀都僵掉了，实属不值得。

我们应该在产生推进力的部分正确的发力，而在不产生推进力或者少产生推进力的部分减少发力，给自己力量一个恢复缓存的阶段。

把力量放在该用的地方，正确使用，才能产生最大的经济效益。

另外一点要讲的：很多动作并不是靠发力去完成的，有时尝试放松或者少发力反而可以更快找到感觉，比如放松的漂浮、稍控力的核心、轻柔的抱水等等，这些都是使用蛮力会适得其反的部分。

结语

今天主要就是想跟更多成人游泳爱好者聊聊体能分配，希望可以转变一些力量先入为主的思维方式，游泳不是一项蛮力运动，不要试图跟水打架，合理的分配体能，正确的运用力量才可以让你游的更快，更远，产生体能最佳的经济效益。

最后大家不妨自己想想，哪些地方是该放松的，哪些地方应该给与更多力量，欢迎评论区分享。