漂亮的转弯,不要只是在游泳池里装X武器。是加快速度的重要技术。
在游泳训练和比赛中,任何游泳姿势与项目、距离都要转身,距离越长,转身次数越多。转身动作的快慢直接影响比赛成绩,甚至往往成为决定胜败的关键。在一般情况下,一个正确和完善的转身,比差的转身能快0.5秒以上。就拿现在来说,0.5秒在一场比赛中是多么的重要,可能就是差这0.5秒,与奖牌擦肩而过。一个转身会决定一场比赛成败。所以,完善的转身是有多么重要的意义。
今天我们要说的转身,是怎么去完善,加强它。
翻转转身的目的是消除多余阻力,以及任何不必要的身体动作。这个在多加练习之后,会有一定的收获。在翻转技术差不多熟练之后,应该多花点时间在蹬壁时如何产生最大的力量和速度。
一个帅气的转身,就问你们想不想要。如果想最大限度的发挥出自己的优势,就必须要做一些适当的调整。比如说做一些灵活性练习,放松核心肌群、增加力量。这儿,就有四个陆上练习能够达到这些效果。
做到提升力量,在蹬壁转身时让你更具有爆发性。流线型下蹲,就是练习技术和运动所必须的肌肉群的好方法。
如何做?
双手紧交叠在头顶伸直,双臂紧贴耳朵。
有没有发现这样手臂的位置和在水中一样?
在转身之后保持手臂这个动作,很关键。除了手臂要在合适的位置,在转身的过程中还应该保持核心肌群力量。
转身蹬腿也需要力量的支撑,这个练习也能加强你的腿部力量。
这不就是我们平常玩的时候,常用的姿势?蹲着往后一翻,再收回来,跳一下。只不过在这,你需要以爆发的姿态跳上前面的小凳子。
看似简单的动作,却能够增加四头肌力量。为了让这个姿势发挥出最大的效果,你需要把注意力放在双腿的推动力,和手臂的流线型上面。
转身当中也有用手推离泳池壁的动作。为了把力量集中到更有力的推离上面,健身实心球能够帮助更好的练习手臂动作。
这个动作和模拟水下转身动作一样,两臂迅速转移动到头部,然后身体充分伸展流线型。这个动作锻炼的胳膊,腿力量以及速度。让你在水中有弹射型的肌肉反应,形成肌肉记忆。
流线仰卧起坐是练习摆臂技术必不可少的方式。这个练习不像以前的那样,专注在腿部力量。这儿,流线强调的是核心肌群力量。
核心肌群指的是什么?成功转弯的关键肌肉群。在做这个动作的时候,应该保持流线型,不要太过死板。
转身的时候,核心肌肉群和腿应该同时发力,以迅速的改变方向,过渡到正常泳姿。总的来说呢,流线型仰卧起坐最终的目标是让游泳者高效的穿过水转身,蹬离泳池壁。
上面的这些陆上练习,是为了帮助你们提高转身的能力和速度。想要帅气完美的转身,背后一定付出了长时间的训练。正是所谓的"台上一分钟,台下十年功”。一起努力吧~
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