1.尽可能放松地游泳
平时训练时要仔细体会正确的动作,在缓慢的节奏中固定正确的姿势,使其成为习惯,这样比赛时才能真正放松,基本功要依靠平时的积累。
2、提高游的效率
简单的讲就是以最少的划水的次数游更长的距离,我的体会是要增加滑行的距离,强调打腿的作用就能明显的减少划水的次数,但也不是次数越少越好,波波夫在训练时能做到50米只划水23次,但他在巴萨罗纳奥运会时却游了33次,说明在训练时要找到了水感,在比赛时提高频率就会更有效。
3、头肩位置和身体的流线型
头的位置是非常重要的。头的位置较高,这样容易使躯干和腿下沉,从而造成迎面阻力的增大。现代的自由泳运动员不再使水平面与前额中部齐平,而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高,整个身体与水平面行,使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。眼睛不是向前看而是朝下看池底黑线。
肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平,形成平滑的流线型表面,使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度,使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置,使划水更有力。
要体会身体是个整体在发力,力量由腰至肩再到手臂,身体要像圆木在转动的感觉。
4、高肘姿势
肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩;划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力,并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、划水方法
一般认为自由泳高效率的划水效果取决于四个因素:1、划水距离(越长越好) 2、对水面积(越大越好) 3、划水路线(曲线划水) 4、划水速度(匀加速)
但在50米自由泳中我认为划水方法不能过于注重划水距离和曲线划水,采取匀加速划水是最有效的。
6、匀加速划水
手臂尽量前伸,划水时手臂必须匀加速,否则是徒劳无功的,几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时,另一手以相对较慢的速度入水,并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢,以免破坏另一臂划水产生的动量。在50米的比赛中,手不一定要每次都要划到底,有时加快频率也许更有效,要增加动作的实效性。
7、减少呼吸次数
减少呼吸次数可以最大限度的保持游的节奏,这对提高游的速度很有帮助,在平时训练中要增加无氧训练的力度,先多做25米短冲,尽量一口气游,习惯了以后,50米最多 只要呼吸3次。每个人的情况不一样,不能生硬的都采取一种训练办法,每种理论都有它的局限性,要探索最适合自己的训练办法。
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