错误动作
通常有两个错误动作会造成塌腰下沉的现象。一个是，脚板没有打平，打水的时候不能产生前进力造成的腿部下沉。这种情况请记住要伸直脚板，打水的时候一定要让脚背打在水面，这样做可以让脚底充分获得打水的面积，从而能够获得更好的打水效果并且产生推进力，从而有效地改善塌腰下沉的现象。
注意打水动作
另一造成塌腰下沉的原因同样也是错误的打水动作造成的。主要是打水的时候，脚部和膝关节都露出了水面，当脚部和膝关打水的时候露出水面，身体开始往下沉的时候，会很容鼻子进水，发生呛水或是喝水的现象。所以当脚背打到快到水面的时候就不要再往上打水了，通常也都是在这个阶段，初学者往往因为紧张，造成塌腰下沉的现象。
简单的来说的话，就是要做好腰部的伸展，这样身体就会自然漂浮水面，不容易产生塌腰下沉的现象了。
控制仰泳时身体的转动与平衡
很多人游仰泳时常常会鼻子进水或者不小心喝进水。这个问题除了靠我们正确的呼吸动作来避免外，正确的转动身体，保持身体平衡也可以避免，同时的身体转动也可以加强身体的划水力量和身体控制技术。
仰泳身体转动的目的
由于移臂入水时，指尖在身体肩侧延长线上，所以适度的转动有利于移臂入水后给推水形成角度，保持屈臂划水的深度，有利于加强划水的力量，有利于移臂出水。
身体转动姿势
身体自然伸展，仰卧在水面，头和肩部稍高，下巴稍微含住，这样头部会稍微有点角度，形成头顶高，下巴低，不易鼻子进水。游仰泳，身体的转动是躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动，转动时，要注意头部不要左右摆动，通过眼角余光判断左右位置，同时根据房屋天花板来确定行进路线。
注意：
1、身体转动幅度不易过大， 而且尤其要注意肩髋是同时转动的，如果只转肩而不转髋，那就失去了身体平衡，整个看起来就不协调。
2、腰部要适当保持紧张，仰泳中腰部不要塌下去，不然整个人就是V字，仰在水面就一定会下沉，也就是我们常说的仰不起来。同时在身体转动的时候，腰随髋也是有转动的，所以腰也要保持适度紧张，要把腰腹髋做为一个整体。
3、身体的转动，是由于转肩带动的，所以应该加强肩关节灵活性练习。
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