当前位置:首页 > 话题广场 > 体育专区 > 游泳

暑假过了一半了,你还抱着游泳圈泡澡么?挑战三天学会游泳

本内容来源于@什么值得买APP,观点仅代表作者本人 |作者:belloc564 创作立场声明:想成为一个兼职入门游泳教练(免费的那种),目前已经帮助5个以上的同事和2个孩子学会在水里扑腾,成就感爆棚,经验分享一下,大家学会之后,天天在游泳池里就不是泡澡了,是减肥 喜报:在东京水上运动中心进行的东京奥运会游泳赛事中,中国选手汪顺以1分55秒00获得男子200米个人混合泳冠军!并打破亚洲纪录!!!! 首先,你要抱着一个我真的想学游泳,或者我不会,我想教孩子的游泳的心态往下看,而不是刚看了开始就在想,这货从网上找了几个破图片,水一篇文章,申明:确实有些图片是网上找的,主要是我画不出来,但是方法确实是自己经验+网上教学后,自己总结出来的。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制全文3000余字,有图有视频,结构如下:

一、背景介绍

1、泳姿介绍

2、个人介绍

3、如何去学

二、降低恐惧感

1、头发弄湿,拥抱水池

2、手扶池壁,上下探头

三、适应水,让水把你托起来

1、双手抱膝,漂浮水中

2、抬腿蹬壁,向前漂浮

四、蹬蛙泳腿,持续向前

1、趴在池边,练习蛙泳腿

2、蹬壁前行,蛙泳腿助力

五、划蛙泳手,挑战深水区

1、划蛙泳手,学会动作

2、蹬壁滑行,学会抬头

3、手脚并用,学会换气

六、总结

一、背景介绍

1、泳姿介绍

1)蛙泳

蛙泳是四种泳姿里最简单的,是初学者入门的基本,要求用小腿蹬起来发力,及用手向两边用力舒张开。这种泳姿是最简单的。最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。 这篇文章的主要目的是介绍如何快速入门蛙泳,保证水中自救。

2)蝶泳

蝶泳需要用到很大的力,是最累的却最美的,像蝴蝶一样在空中飞舞使用翅膀让自己前进。蝶泳姿势最美,象美人鱼。这个姿势,最大的要求就是腰腹力量,如果没有公狗腰的实力,基本游不起来,非常难,不建议初学者尝试

3)自由泳

自由泳是速度最快的种类,通过自己的脸朝两边摇头呼吸,而手也顺着头向前摆动,脚则是像水波一样波动。学会蛙泳后,有了水下的感觉后,自由泳一般都比较好学

4)仰泳

仰泳 是自救里面最好的一种,让自己脸朝上,从而得到呼吸。仰泳最省体力,适合自救。仰泳就是自由泳反过来,不同的是可以一直呼吸,带来的弊端就是在水面上游泳,阻力比较大,因此速度一般会比较慢。

2、个人介绍

在啰嗦一下本人的情况吧,作为一个即将步入不惑之年的油腻大叔,每天下班之后,除了鸡娃,就是做家务,想要放松的话,如果玩手游LD会吵吵,如果看电视孩子会要看奥特曼,游泳可能是唯一一个堂而皇之放松的手段了,回想一下这几年,确实也成功教会好几个人游泳,这样我就把我的方法分享一下,你要是不想报班,跟着我,也能快速学会游泳。

3、如何去学

1)学游泳,一定要去正规游泳池,但不是去标准泳池,标准的是50米长的,咱们普通学员去25米长的泳池就很好,最深处大约1.8-2米。

2)学游泳不用带游泳圈,不用带水袖,不用游泳板,如果你用了这些辅助教材,你就会非常依赖它,必须遵从游泳教练的方法,一步一步,形成肌肉记忆之后,才能放开辅助教材,用我的方法,相当于断了你的后路,必须自己发力,但是由于都是自己在学,可能动作不标准,建议学会后,再通过网上的教学视频修正自己的动作,不废话了,直接上干货。

二、降低恐惧感

很多人迟迟学不会游泳,就是那种对水的天生恐惧感,我在泳池看到好多小朋友、大姐姐,上来就被家长带着用脚打水,或者用游泳圈在水里乱蹬,这种思路是不对的,首先,要让学员不要怕水,再寻找在水里的感觉,让学员和水融为一体,这样才能进行下一步的教学工作,具体来说

1、头发弄湿,拥抱水池

具体动作:选择一个合适的高度,水面大约在肚脐眼的上面,胸口的下面,把头塞进去,以头发全部弄湿为原则,再尽量往下赛,憋气,能憋多久憋多久,抬起头来,反复这个动作10次左右
动作目标:这个动作做完后,学员基本不怕水了,学游泳的时候,也敢把头放到水里去游,有利于保持一个好的姿势。

2、手扶池壁,上下探头

具体动作:双手扶着游泳池的旁边,注意不要扶着楼梯,影响别人上下,寻找一个合适的高度,水面大约在胸口以上,脖子以下比较合适,然后把头塞进去--->吐气--->抬头--->吸气--->塞水里--->吐气--->抬头--->吸气,反复1分钟,休息一会,再来1分钟,大约5、6轮即可。
动作目标:这个动作做完后,学员感受到了在水下换气的方法,后续学会换气之后,还得反复强化这个动作。

三、适应水,让水把你托起来

1、双手抱膝,漂浮水中

具体动作:选择一个合适的高度,水面大约在肚脐眼上面,胸口下面,深吸一口气,把头塞进去,把腿抬起来,双手抱膝,把整个身子蜷缩起来,这时候,你的脑袋是向上,腿和屁股向下,人是直立着的,不要害怕,努力掌握平衡,把头往下塞,让身子漂起来,最终你的动作应该是背部朝上,脸和膝盖朝下,大约是下面这个姿势,波浪线下面都是水。反复10次左右,让自己抱膝后立马就漂起来。
动作目标:让水把你的身子托起来,也就是熟悉水性的过程。

2、抬腿蹬壁,向前漂浮

具体动作:从泳池的旁边,双腿半蹲,双手平行向前,双腿用力,站起来的同时,双腿离地,用力向池壁一踹,身体自然向前,你的姿势类似趴在床上,双手向前,双脚向后,如下图所示,这时候,什么动作也不用做,想象你就是一个离弦的箭一样,就任由身子往前漂,一直到漂不动往下沉为止。反复练习,直到可以漂浮3个身位以上。
动作目标:入门前的最后一个动作,彻底让身子和水融为一体,让水托着你往上。

四、蹬蛙泳腿,持续向前

1、趴在池边,练习蛙泳腿

具体动作:记住三个要领,“收”-->“翻”-->“踹”,趴在泳池的旁边,双手扶着池壁,双手用力让身子漂起来,然后反复下面三个动作。

一是收腿,这时候时双腿不可完全分开,也不需要夹实。收腿完成时,大腿与躯体的角度约在100°至130°左右,身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。收腿完成时,脚后跟靠近臀部,为踹的动作蓄力 ,参看下图

二是翻脚掌,在收腿的过程中,脚掌和你收腿的方向是保持一致的,减少阻力,收回来之后,要勾起脚板,脚趾朝外,脚掌和臀部平行,这个动作,在水下如果掌握不好,可以上来坐在泳池旁边,双腿弯曲,用臀部压着脚后感受下。

三是踹出去,脚掌保持翻过来的状态,用力向身体的后方踢水。常见错误:向上踢或者向下踢都是错误的,向上踢,踢的时候人向下沉了一下,才向上浮。向下踢,将人向上推,减弱推进力,一定要平行踢,用力踢,脚丫子基本是在水面往下一个脚掌的距离,就很不错了,每次踹的时候,能明显感觉到一种向前的冲劲,然后你就头撞墙了

2、蹬壁前行,蛙泳腿助力

具体动作:深吸一口气,蹬壁,向前漂浮大约一个身位后,一定要记住,先漂浮一个身位,让身体感受到漂起来,然后开始做收翻踹的动作,手不要乱动,保持向前,不要求快,保证收翻踹每个动作都到位,你自然会往前走,如果状态好的话,你可以一口气游到泳池的1/3处,也就是7、8米的区域。
目标:这个动作做完之后,你就掌握了蛙泳的动力系统了,加油,还有最后一步就可以畅游泳池了

五、划蛙泳手,挑战深水区

1、划蛙泳手,学会动作

具体动作:记住两个要领,分-->抱-->伸,站在水里,伸出双手,半蹲下来,反复练习下面三个动作

一是分开双手,你的双手一直是并拢着往前伸的,这时候需要你分开,双手自然张开,两个手臂和脸组成一个30度的等边三角形。

二是抱起水,想象你这个三角形的下面有个大西瓜,你双手从上面往下环抱这个西瓜,把水给抱起来,同时你字啊环抱的时候,要感受把水往下压的力量

三是伸手,抱水之后,双手是在下面的,把手正常伸直,回到第一个动作。

2、蹬壁滑行,学会抬头

具体动作:深吸一口气,蹬壁,向前漂浮大约一个身位后,反复操作分抱伸的动作,注意,在抱的时候,有个下压水的动作,你在压的时候,可以把头稍微一用力,就抬起来了,可以吸气了,这时候,你的脚还是不用动,反复练习这个动作,最终的效果大概是蹬壁一次,可以换3口气。

3、手脚并用,学会换气

具体动作:深吸一口气,蹬壁,向前漂浮大约一个身位后,蹬蛙泳腿3次,在蹬的过程中,吐气,把肺里的空气吐出来50%以上,然后蛙泳手,抬头,在抬头的一瞬间,吸气,注意1:前面一定要把肺里的气给吐了,要不抬头的时候吐气再吸气,非常容易呛水;注意2:不要着急,每个动作要做到位,才能轻松前进加换气;注意3:如果换气不顺畅,可以重复前面的快速换气步骤,多加练习。

六、总结

跟着我学了四个动作,是不是突然发现自己已经游到泳池中间了,脚丫子快踩不到底了吧,不用着急,多练习练习,就可以游到对面了,我教过的几个同事,最快的1次2个小时到对面,最慢的3天到对面,很简单的。总结下,小朋友的话,建议一二动作1天,三蛙泳腿1天,四蛙泳手1天,最后总复习1天,一共4天,大人的话,两天就可以,第一天把蛙泳腿学会,第二天学会蛙泳手换气,就可以挑战深水区了。



1.《暑假过了一半了,你还抱着游泳圈泡澡么?挑战三天学会游泳》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。

2.《暑假过了一半了,你还抱着游泳圈泡澡么?挑战三天学会游泳》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。

3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/tiyu/2091699.html

上一篇

看看是什么原因——仰泳打腿不前进?

下一篇

为什么仰泳打腿不前进?我来告诉你答案仰泳时塌腰下沉与转动,这些你都该知道的

专业教游泳要准备什么?我来告诉你答案救生员来支招:夏季游泳该怎样注意安全

专业教游泳要准备什么?我来告诉你答案救生员来支招:夏季游泳该怎样注意安全

专业教游泳要准备什么相关介绍,最近天气炎热,游泳成为很多市民解暑的第一选择,但各种溺水事件的发生概率也在增加,给市民敲响了警钟。 那么市民应该怎样预防溺水呢?发现有人溺水应该怎么做?近日,记者采访专业救生员了解相关急救知识。 记者...

专业教游泳要准备什么?终于找到答案了记者走访贵阳游泳培训机构,一节课收费从几十到几百不等!家长吐露心声……

专业教游泳要准备什么?终于找到答案了记者走访贵阳游泳培训机构,一节课收费从几十到几百不等!家长吐露心声……

专业教游泳要准备什么相关介绍,每年学生溺水死亡事故频繁,游泳是基本的生存技能,近年来受到国家学校家长的重视,“游到校园”、“所有学生都要学游泳”成为很多学校工作的大中心。 11月中旬,贵阳市部分学校开始开设游泳课,旨在让孩子们在游...

专业教游泳要准备什么?我来告诉你答案如何考取游泳救生员和游泳社会体育指导员证书?报名+考试内容

专业教游泳要准备什么?我来告诉你答案如何考取游泳救生员和游泳社会体育指导员证书?报名+考试内容

专业教游泳要准备什么相关介绍,今年获得了国家职业资格的游泳救援原证和游泳社会体育指导原证等两项证明。 游泳救生员注册证、游泳救生员国职证、游泳指导员国职证 报考方式:用电脑浏览器或手机进入国家体育总局职业技能鉴定网络管理平台的网址...

专业教游泳要准备什么?总结很全面速看!游泳前,让自己不再怕水的5堂准备课

专业教游泳要准备什么?总结很全面速看!游泳前,让自己不再怕水的5堂准备课

专业教游泳要准备什么相关介绍,(此处已添加圈子卡片,请到今日头条客户端查看)对一些人来说,游泳是件陌生甚至有些可怕的事情,但如果能在学习之前做些准备工作,帮助自己缓解和消除对水的不适,建立游泳时的安全常识和礼貌意识的话,也许会让你...

专业教游泳要准备什么?终于找到答案了跳台出发、翻滚转身,室内游泳必须掌握的技术

专业教游泳要准备什么?终于找到答案了跳台出发、翻滚转身,室内游泳必须掌握的技术

专业教游泳要准备什么相关介绍,(这里加了圈卡,请今天去头条客户端确认)要想在游泳池比赛中取得好成绩,需要跳跃和旋转。很多游泳者除了达到瓶颈,继续改善分解基础外,练习跳跃和转身技术也是立竿见影的效果。不要跳跃和转身。业余爱好者可以增...

关于专业教游泳要准备什么,你需要知道这些跳台出发、翻滚转身,室内游泳必须掌握的技术

关于专业教游泳要准备什么,你需要知道这些跳台出发、翻滚转身,室内游泳必须掌握的技术

专业教游泳要准备什么相关介绍,(这里加了圈卡,请今天去头条客户端确认)要想在游泳池比赛中取得好成绩,需要跳跃和旋转。很多游泳者除了达到瓶颈,继续改善分解基础外,练习跳跃和转身技术也是立竿见影的效果。不要跳跃和转身。业余爱好者可以增...

专业教游泳要准备什么?终于找到答案了学校游泳池需要哪些设备?

专业教游泳要准备什么?终于找到答案了学校游泳池需要哪些设备?

专业教游泳要准备什么相关介绍,为了帮助学生增强身体,掌握游泳技术,很多学校开始建造游泳池,学校从选择游泳池结构开始建造新的游泳池。 一般来说,泳池的结构一般分为:传统钢筋混凝土、钢板泳池、围板泳池等等。而学校游泳池一般采用的是钢板...

专业教游泳要准备什么看这里!游泳进义务教育课程标准,你们学校的泳池准备好了吗?

专业教游泳要准备什么看这里!游泳进义务教育课程标准,你们学校的泳池准备好了吗?

专业教游泳要准备什么相关介绍,游泳义务教育课程标准,你们学校游泳池准备好了吗? 最近教育部公开答复说,将游泳技术推广等纳入学科标准,中小学可以根据当地条件进行游泳技术教育。 也就是说,在我们时代只能去培训班交学费练习的游泳,可以在...