会蛙泳如何学自由泳看这里!从蛙泳到自由泳的路有多难走？学会蛙自混练方法很实用

游泳爱好者可能想熟悉几种常见的游泳姿势，特别是实用的蛙泳和自由泳。

那么对于已经学会蛙泳的泳者来说，如何学习自由泳呢？不幸的是，自由泳和蛙泳几乎是两种完全不同的泳姿，蛙泳的换气与自由泳的换气差别也很大，看起来很难过渡，不过，既然都是游泳运动，两者还是有很多相通之处。

1、换气动作的相通之处

蛙泳换气是在水下一直吐气，出水时自然张开嘴巴，让空气自然吸入；自由泳换气也必须如此，入水就吐气，从来不憋气，这是唯一能够保持肺部舒适的换气方法，如果要持久的游泳，自然连续换气是必要的前提。

特别要注意的是，蛙泳和自由泳换气时张开嘴巴不能用力，和平时说话唱歌一样就可以，用力张开嘴巴必然会产生主动吸气的问题。

2、核心力量的运用

蛙泳在上半身出水时，除了抱水、前伸动作以外，以核心力量为主导的腰腹发力是保持高效游进的关键。自由泳也是如此，对核心力量和腰腹的适当收紧的意识是轻松游进的关键。

3、实用的练习方法

蛙泳手加自由泳腿结合的练习方法。头没入水中，和身体保持笔直，收紧腰腹，放松脚裸，试着用脚后跟朝上踢水，感觉打腿对身体的平衡和推进作用。在需要换气时，采用蛙泳手抬头换气。注意，在做此练习时不要憋气，但是应该注意控制呼气速度，用鼻子吐泡泡的速度呼气。

自由泳划水加蛙泳腿的练习方法。身体平直的趴在水中，两条手臂前伸，肩膀高于肘关节，肘关节高于手掌，然后开始划水动作练习，依次：手掌回拉，小臂回拉，肘关节尽量保持不动，当肘关节觉得不自然时，小臂与大臂产生一定角度，和边框一样，尽量保持这个边框不要变的前提下，整条手臂往后推水，手掌到达大腿根时放在体侧，不要出水。

自由泳的换气问题实质上是划水动作不到位的问题，因此，在初期掌握好正确的划水动作，熟练后，只要加上收紧腰腹，保持身体刚直，换气反而非常容易。这样的练习模式很适合有蛙泳基础的泳者。有任何疑问，欢迎评论留言。