50米自由泳如何提速？我来告诉你答案中游体育：让自由泳长游并且能够轻松自如的几个技术要点

对爱好者来说，速度不是第一个追求。我们经常听到的是，今天花了50米到30秒，而不是比昨天快2秒，如何轻而长的自由泳成为衡量游泳技术高低的重要指标。那么，用什么技术可以将自由泳游泳距离提高到理想的期待呢？(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《自由名言》)(以英语发言)。今天，我将和大家分享一些可以拉长自由刑的技术要点。

对于游距是否能增加最应该重视的就是呼吸，有句俗话说“游不快练腿，游不长练嘴”，所以呼吸对于长游自由泳是第一要素，最佳的呼吸方式就是每两划呼吸一次，也就是固定一侧只要划臂就换气，虽然过多的呼吸会引起头部位置的变化，导致游速略微降低，但是呼吸次数增加导致摄氧量提升的优势所带来的效益大大优于引起的速度降低。

同样，每一次换气的准备时间和呼吸时间越长，越能使单次的呼吸更加具有效率，单次充分的换气能避免因为呼吸不畅而引起越游越累，通常情况下，对于三种交叉方式（前交叉、中交叉、后交叉）来说，前叉的呼吸方式是准备时间及呼吸时间最长的技术，因为自由泳的转头方式需要跟着身体的转动而转动，只有前叉在从肩部水平位置向呼吸侧转动时最早，并且从侧转到最高位时再向水平位置回复的时间也最长，所以对于增加单次呼吸效益来说，前叉是最好的选择。

同时，根据长形物体阻力最小的观点，前叉能保证始终有一只手臂伸向前方，所以在减阻的基础原则下，前叉相对另外的交叉方式也是最有优势的，阻力越小意味着游相同距离所需要的推进力也就越小，换个角度说，就是你用相同的推进力能达到更远的距离。

除了充分的呼吸以保证摄氧量以外，另一项首先考虑的就是如何减少能量消耗，对于任何泳姿来说，较低的划频所带来的直接经济效益就是降低能量的消耗，而前叉是三种交叉方式划频最低的，所以诸多优势也就奠定了前叉在长游中的绝对地位。

对于水下划水来说，高肘划水能更多的利用背阔肌以及核心力量，所动用的大肌群也最多，而直臂移臂更考验肩带的力量以及手臂的力量，直臂划水较深的划水深度也更多的将背阔肌发力点转移到胸肌上，长久使用单一肌肉进行长游非常容易引起单个肌肉过度疲劳甚至引起伤痛，所以采用高肘划水是最经济的。

同样，对于空中移臂来说，直臂移臂虽然提供了一定的惯性对速度提升有所优势，但是也较多的使用肩带力量，容易加速疲劳，而高肘移臂时小臂的放松以及前移时的摆动轴相对直臂移臂来说更短，所以消耗的能量也随之更少，对于长游而言也是最佳的选择。

所以综合以上，前叉以及高肘划水、高肘移臂节省能量比其它技术更有优势。

说完髋关节以上的技术要点，就到了我们的打腿环节，虽然六次腿是最完美的自由泳配合方式，因为第三次下打和第六次下打精确的配合了对角线手臂的前伸，但是打腿次数越多，消耗的能量也越多，由于自由泳划臂以及打腿的推进力占比大约为7/3，所以长游中腿部更多的是只是起到平衡作用，越低的打腿次数，消耗的能量也越少，对于女性而言，她们的浮点更加居中，所以两次腿即可达成维持腿部位置的效果。

但是对于浮点较高或者大多数男性来说，只打两次腿很可能使腿部下沉而引起阻力增大，对此，有两种解决方式，一是两次交叉腿，即打完两次腿后两腿轻轻做一下交叉，再等待下一个动作周期，两次轻微的交叉既可以弥补两次腿维持平衡效果不足的劣势。二就是可以适当降低头部的位置，让眼睛更向池底望去，以及将手臂在入水时向斜下方前伸，这种方法其实就是跷跷板原理，头和手的位置越低即可将身体浮点后移，变相的抬高腿部位置，使得即使是浮点较高的人用两次腿也可以轻松保持腿部位置。

说完局部，我们来说整体，身体对于水中横截面越低，所带来的阻力也就越小，平趴在水中时整个肩膀就是阻力最大的横截面，所以充分的让身体围绕纵轴转动，能使肩部时刻只有一部分在水中，阻力减小是必然的结果，通常情况下，虽然某些理论认为身体转动到45度是最佳选择，但其实即使当你的身体转动达到60度时对你的技术动作也没有任何影响，反而还会使一些肩带柔韧性较差的爱好者能更轻松、更舒展的做移臂动作。

​另外一点就是要尽量的增加滑行时间，平蛙能长游的最大优势就是每个动作周期都有滑行，而自由泳也有，使用以上技术动作你能很容易地感受到滑行感觉，尽量让滑行的时间延长，让你的每一个动作周期都伴随休息，那么如果想将自由泳长游并不是一件难事。

笔者最近沉迷于做视频，好久没有写文章，今天心血来潮写一篇，感觉废话比较多，但我又不舍得删，所以不喜请喷，反正我不改正，同时感谢各位朋友关注中游体育！