全浸自由泳动作注意事项与游进时水阻解析，提升游泳速度的技巧

自由泳的游泳过程是身体在水中行走的过程，影响游泳速度的因素主要是水的抵抗力。

水的阻力分为三种，分别是身体对水正面阻力，摩擦阻力和湍流阻力，其中对水正面阻力是最主要的阻力，在很大程度上决定了游泳的速度。

游泳速度越快，则对水正面阻力越大，当速度提升到一定程度，正面水阻增长远超速度的提升，所以，游泳速度不可能提升很多。对于专业游泳健将来说，在游泳流线型上与体能上相差不大，摩擦阻力对比赛成绩逐渐有了决定性的影响。不少世界记录都是穿着紧身泳衣创造的，即摩擦力超小的“鲨鱼皮”泳衣。

1、减少正面对水阻力的方式

正面对水阻力是指身体流线型要保持良好，尽量做到“细”、“长”、“直”。什么是正面对水面积？通俗地说，就是站在正前方能够看到的所有的身体部位的表面积。无论是划水还是打腿都应尽量减少正面对水面积，特别是不能拖着下半身游进。

对于大多数初学自由泳的人来说，腿部下沉后，紧跟着就是臀部下沉，这样大大增加了正面对水面积，水阻急剧增加，所以，拖着下半身游泳或者下半身位置低于上半身必然会游得很费劲。

细心的泳者可能会问，站在正前方看，两条手臂也属于正面对水面积的一部分，会不会也产生水阻？是的！两条手臂也会产生水阻。

前伸手臂如果与水面完全平等，那么对水面积就是指尖和手背，但大多数时候前伸手臂会入水深一些，所以小臂面积也会产生水阻。所以说，入水前伸时不要太快，太快会产生更多的水阻。

那么，抱水与推水手臂会不会产生正面对水阻力呢？这取决于这条手臂是否足够快地向后移动。如果手臂向后抱水和推水速度较快，那么正面对水还没来得及产生阻力，手臂就已经移向后方了。所以说，抱水、推水速度在体能允许的情况下尽可能要快一些，动作路线离身体近一些。

2、摩擦阻力和湍流阻力

建议一般泳者不要选择减少水阻的面料的泳裤，只要泳裤有速干功能，不兜水就足够了。对于业余游泳爱好者来说，体毛也不是值得考虑的因素，虽然它的确会增加摩擦阻力。不过，去除腋毛可能是比较好的选择，对于长时间游泳来说，有利于减少身体本身部位之间的摩擦。

在说湍流阻力之前，先简单解释下什么是湍流？湍流就是漩涡和多个漩涡的叠加。初学自由泳的人会有抬头换气的情况，有的泳者为了解决这个问题会强迫自己低头，过低的头部会在头部位置产生湍流，产生较大水阻。

良好的头部位置就是露出一部分后脑勺，能够将水一分为二并继续向后流走，不恰当的头部位置会把水流一分为二后，在头部两侧产生漩涡。

此外，手臂向后推水后，周围的水会填补刚刚推水留下的“空白”，当推水速度过慢时，推水手臂会感受到来自前方的水阻，产生正面对水水阻；当推水速度过快时，周围的水在填补“空白”时会出现“争先恐后”的情况，容易产生湍流；当推水速度恰当时，可以完全避免产生额外的水阻，没有气泡，没有湍流。