关于为什么我游泳换气下沉，你需要知道这些毫无保留，一次性告诉你游泳双腿下沉的真正原因

又到了一年的总结期，大家年初建立的flag都实现了吗？

大家都说“礼规是建立的，礼规不是废除的”，我们可以看看一个人的可靠程度是怎么样的，可以稍微窥见他的愿望完成度。(莎士比亚)。

很多关注娜娜的朋友，2019年初立下的关于游泳的flag，大多都是“游泳时双腿不再下沉”，知道自己游泳哪里需要改进是好事，关键是游了一年都没有改进，为什么呢？

图片来源：soogif

一句话：来自低身体姿势的额外阻力会使你的速度大幅下降。

有点懵？别担心，娜娜分解成5个方面，细细讲给你听，让你提高双腿，把游泳腿下沉这个flag在2019结束之前结束掉。

一、水中呼吸问题

在水下憋气的时候，如果你屏住呼吸，没有在水中呼气，会导致胸部浮力过大，从而让你上半身抬起来。

由于身体在游泳时像跷跷板，如果上身抬起，腿部就会下沉。

所以有腿下沉问题的朋友，要看看自己是否是在水中憋气了，在水中保持呼气应该是你要做的第一件事。

二、从膝盖开始打腿和脚踝僵硬

游泳时注意下自己的打腿动作，如果发现你打腿是从膝盖开始的，再加上脚踝僵硬，那么你的腿部下沉的原因就找到了。

三、身体核心弯曲

拥有强大的核心力量并不意味着必须练成六块腹肌，但如果你的核心力量不强，游泳时身体核心部位弯曲，肌肉连接不给力，腿部也会受到影响。

四、划水开始的时候下压

在游泳时，我们将每个划水的开始称为“抓水”。一个好的抓水动作在早期要弯曲肘部，感觉到水仿佛被压到身后的墙上，这个动作推动我们向前游进。

而如果你的抓水动作时直臂向下压水，那糟糕了，这样的抓水对你的推进没什么用，反而会导致你的上半身抬高，像前面娜娜提到的跷跷板那样，上身抬起就会造成腿部下沉。

而且，这样的直臂下压抓水方式还可能导致肩部疲劳损伤。

五、头部位置过高

头部位置对于游泳者来说，并不像抓水那样有统一的标准，大家都有合适自己的的头部位置。

如果你被教练告知“游泳姿势还不错”，那么你就可以保持现有的头部位置，这样有利于个人长期的游泳感受，比如在开放水域巡航。

但是，如果有腿部下沉这个问题，你可能需要改变自己的过高的头部位置，直视下方抬起它们。

其实，一个个把“愿望清单”上面的flag划掉并不难，重要的是知道这个flag产生背后的真正原因。

在知道愿望实现背后的原因之后，解决它只是时间的问题，2019仅剩11天，抓紧时间朋友们，祝大家都能完成自己的2019愿望清单！

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