为什么我游泳很累很累？我来告诉你答案明明低强度可以达到训练效果，你为什么非要累练成狗？

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你可能听说过80/20法则。事实上，80/20法则也应用得相当广泛。在工作场所、生活上、运动上都可以。(大卫亚设)。

举例来说，我们刷朋友圈时有80%的时间是在看美女的动态，20%的时间才是看其他人的动态，这都显示了80/20法则对于每个人的重要性。

当然这不是重点，重点是在运动训练上，80/20法则也是具有相当重要意义的。

无论业余铁三选手或是跑者，常常都会有个疑问：

“是不是练得越多就会越强?”

“是不是训练强度拉得越高就会进步更快?”

理论上好像你的训练计划强度越大、距离越长，体能就会越好，然后比赛就会游得更快。不过实际上的状况是，很多人训练时游得很快，但是比赛时却游到一半就抽筋，然后地回到终点。最后只能用“我今天肚子痛、脚趾痛甚至头发痛……所以状态不好”来安慰自己了。

以往的训练观念总是练越多就会越强，不过近年来由于许多科学化训练、心率装备、功率装备等等逐渐普及，也有一些理论表示不应该花时间在所谓“垃圾训练”上，也就是达不到效果的训练不如不练？！

根据旅居挪威的美国学者Stephen Seiler的研究指出，花费80%时间在低强度的Zone 1 & Zone 2，只有20%在Zone 3, Zone 4 or Zone 5训练的选手，在同一时间内体能成长的速度最为明显。

从以上这十几年来的统计数据，几乎可以确定80/20的训练比例是效果最佳的，当然实际状况也会因人而异。我们都知道体能要进步就是要“持续不断”进训练，而且要给身体适度的刺激才会进步。但是过多的强度训练却容易造成身体的过度疲劳，还有精神上的疲惫感。因此平常在训练计划制定和执行上，尤其是对于业余铁三爱好者来说，在繁忙的工作与家庭之间进行训练，强度的拿捏非常重要，千万不要每次训练都狂拉强度，搞得自己精神颓废，结果比赛反而比不出好成绩。