提高自由泳速度需要大量的时间和精力，从不断的自由泳到质变。
专业的游泳运动员会通过很多种不同的训练方式来提升游泳的能力和速度。
虽说业余爱好者并非奥运选手，但是借鉴简单有效的训练方式，可以更高效提升自己的游泳速度。
今天给大家推荐一种训练方式，简单、易学、有效，希望可以帮助到大家提高自由泳的力量和速度。
运用此项练习方式的基础为已经能够熟练掌握自由泳的技术动作，在技术动作正确的前提下进行专项的提速练习，如果还在自由泳学习阶段的泳友，不建议做此练习。
抗阻力量组合游
专业运动员经常会进行一种叫做“组合游”的训练，今天我们要讲的也是一种组合游。
组合游就是通过不同形态的游法，连贯组合在一起，每个部分有自己的训练效果，同时组合起来又可以达到1+1大于2的效果，全方面提升游泳能力。
今天我们要讲的是抗阻力量组合游，需要训练装备为：脚蹼、浮板。
这项训练我们以100m为例，拆分成四个部分，每个部分为25m。
在开始，我们就要戴上脚蹼，同时准备好浮板。
第一个25m我们先进行立碑式抬头自由泳打腿。
脚蹼立碑式打腿
把浮板直立在水中，形成阻力面增加前进阻力，同时努力打腿产生推进力对抗阻力，此部分练习目的为训练我们的腿部力量和打腿能力。
25m一过，扔掉浮板，开始快速打腿的自由泳配合游。
脚蹼自由泳冲刺游
这部分训练你瞬间的爆发力，以冲刺的状态游完25m。
之后转身可以略微降速继续进行自由泳，同时去找到你之前扔掉的浮板。
找到浮板之后，进行基础的浮板打腿，在腿部感觉到疲劳的状态下，坚持完成最后的25m浮板打腿。
脚蹼浮板抬头打腿
以此训练你的打腿耐力和耐氧能力，帮助你自由泳的后程能够持续输出。避免前后程速度差异过大。
连贯的100m结束后，可以进行短暂的休息恢复体能，然后再进行下一个100m组合游。
可以根据自己的能力选择4-8个100m。
在练习中，需要注意两点：
❶ 体会浮板抬头打腿到配合游时，头部位置的高低改变带来的变化，当头部低入水中和身体一条线时，积极的打腿是否可以帮助你找到下坡游的感觉。
❷ 扔浮板的时候不要扔飞了，不然转身回来找不到就悲剧了！
抗阻力量组合游可以帮助我们通过过度的阻力和加速提升力量和爆发力，是非常简单实用的训练方式，业余爱好者也可以学会并且通过练习提升游泳速度。
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