游泳永无止境-游泳训练
随着游泳运动在国内的大力普及，爱好者也有越来越多的机会参加业余游泳比赛。
平时认认真真学动作，练体能，渴望在比赛中看到进步，感受竞技体育的魅力，这是好的发展趋势。
我自己是非常鼓励大家多去参加比赛的。
前些天群里就有人问了：“教练啊，过两天我要去参加比赛了，比赛前要怎么做热身啊？有什么需要注意的事项吗？”
嗯，很多爱好者参加比赛都是没有随行教练指导的，那自然就没有人能告诉你，面对比赛，我们应该怎样做？
我鼓励大家多参加比赛，也不能只是口头鼓励对吧，哈哈哈！
OK，我们今天就来讲讲面对比赛，我们应该做些什么，以及怎么样去做！
整个流程，我们按照职业运动员的标准进行一些简化，尽量安排的更适合业余爱好者。
我大致把比赛当天的流程分为五个部分，来逐个做安排。
01
赛前热身
每个比赛在正赛前都会留出时间给选手做热身时段，所以不要傻呵呵的比赛开始了才到场。
提早到达场地，换好衣服，陆上拉伸活动后，就抓紧时间下水。
一方面熟悉场地，一方面找水感，另一方面给比赛一个好的身体状态。
赛前的热身，主要以两个目的为训练内容，一是顺动作找水感，二是把身体激活，进入兴奋状态。
为了达到上面两个目标，我们可以做如下训练安排：
❶ 准备活动：100～200m即可，让身体适应水温。
❷ 技术长游：400～1000m，按照自己平时训练水平自行选择运动量，泳姿选择比赛要游的项目。（如比赛游蝶泳的话，就进行2-2-2的技术长游，毕竟，配合几百蝶，血槽都空了，还比什么赛哟～）
游的过程中，不要求速度，注意技术动作，找水感和配合节奏。
另外需要注意的是，赛前切忌临时修改技术动作，不管你现有的动作是否标准，都不要再改。
❸ 出发短冲：200m左右。
注意！不要进行比赛项目的短冲，如果你比赛游100m项目，那你就进行2个50m的出发（能起跳就起跳，不能就蹬边）短冲，冲过去，放松回来。
如果你比赛游50m项目，那你就进行4个25m出发短冲，一样，冲过去，放松回来。
短冲的数量，其实不需固定，让你的身体充分激活，状态亢奋起来就是目标。
❹ 放松：短冲后，进行100m的放松。可以选择反蛙泳或者甩臂自由泳。
02
起水保暖
热身准备完成起水后，还有一些需要注意的事项。
可以选择更换泳装，如果你有准备比赛装备的话，在热身结束后，可以换下湿的热身泳装，换上干的竞赛款装备。
如果没有准备比赛装备，就及时擦干身体，尽量让泳衣快干。
穿上衣服保暖，这是很有必要的。要迅速在泳衣外面套上长袖长裤，给身体和肌肉保暖。
起水到自己参赛，中间可能需要很长一段时间的等待，如果不及时保暖，肌肉可能会冻僵，影响比赛发挥。
所以，穿好衣服，听听歌，放松心情，等待比赛。
03
检录拉伸
比赛前，都需要先到检录处报道，通知你去报道，就说明快要到你比赛了。
临近比赛，不要傻呵呵的坐着傻等或者光顾着和其他选手联络感情。
一方面要放松心情，不要紧张，另一方面注意开始活动拉伸，为比赛做准备。
压肩、压腿，活动头部和脚踝，把能打开的韧带都打开。
04
出发前激活状态
随着检录推进，终于轮到你上场了！
上场到站上起跳台，一般有一分钟左右的间隔时常。
这一分钟，你要充分让自己兴奋起来！
戴好泳帽泳镜，在确保跳水泳镜不会翻的前提下，可以选择把泳镜戴在泳帽下面。
然后多跳一跳，绕绕臂，让身体活动开！
把保暖的衣服脱掉，准备上跳台！
把紧张情绪转化成亢奋！
05
赛后放松
比赛结束，如果有配备放松池，就要直接下水，做200-500m的放松，然后起水拉伸。
如果没有放松池，也不要马上换衣服，依然是要做好赛后的拉伸。
如果你之后还有其他比赛项目，那么放松拉伸更是不能少的。
图片来自网络，侵删。
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整个比赛日流程，基本讲的很全面了，希望大家能认真阅读和执行。
还有需要说的就是，不要过分紧张，比赛有输有赢，作为业余爱好者来说，你唯一的对手是自己，看到自己的进步，才是比赛的意义。
无需太追求名次，所有的冠军都是从下往上爬的，这次的第八名，也许就是下次的冠军，比赛只是你训练成果的一次检验而已，只要坚持热爱游泳，你就是冠军！
好啦，今天就到这里啦！希望可以帮助到大家！
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