爬泳与仰泳前滚翻转身的两个动作要领和五个练习方法

攀爬前翻身的动作要领

游泳者游到头部，距离游泳池壁1 ~ 2米时，要做最后的划水动作。

与此同时低头，含胸，提高自己的臀部位置，绕身体的横轴前滚翻动作；当前滚至上身躯干与水平面垂直时，迅速做屈髋、屈膝动作，两腿迅速经空中甩向池壁，然后使身体呈仰卧姿势，接着身体绕纵轴转动，边转动边快速蹬壁池壁，逐渐成俯卧流线型姿势滑行出去。

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仰泳前滚翻转身的动作要领

• 仰泳的前滚翻转身动作要领基本上和爬泳转身动作要领非常相近，主要区别是游泳者接近池壁时，身体要从仰卧状态绕纵轴转成俯卧姿势，然后做前滚翻动作双脚触壁，完成转身动作以后，必须以仰卧的姿势蹬离池壁。

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陆上模仿前滚翻练习

• 陆上模仿前滚翻练习对于学习和掌握爬泳和仰泳前滚翻练习是非常有好处的，在练习前滚翻练习的过程中，体会身体的空间位置和滚翻的动作要领是主要目的。动作要领为先蹲在垫子上，两手撑地，然后低头、收腹、提臀，弯曲身体向前滚动。向前滚翻一多半时屈膝蹲立，然后站立起来。

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扶水线前滚翻练习

• 手扶水线做前滚翻动作练习，可以深刻的体会身体在水中做滚翻的空间感觉，由于水的阻力和浮力的作用，在水中完成滚翻动作和陆上模仿练习是大不相同的，经过这种练习有助于掌握水中的滚翻技术,对今后的学习很有好处。

• 特别注意：在做这项练习的时候，尽管水的阻力较大，但是低头、收腹、团身仍然是技术要点，希望在练习中一定要注意。

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蹬边滑行前滚翻练习

• 在前边的练习比较熟练以后，便可以进行蹬边滑行前滚翻练习了，这项练习由于是水平漂浮的状态，所以完成滚翻动作稍微有点难度。一方面需要屈膝、收腹、团身的配合，另一方面需要双手和身体的配合；其中在双手向下方运动的同时，低头是很重要的。

• 特别注意：在做蹬边滑行前滚翻练习的时候，要注意动作要领，掌握好低头、收腹、屈膝、团身等动作的配合时机。在做这项练习的时候，除了注意掌握好滚翻基本的动作要领之外，还要注意滚翻结束以后要控制好身体的位置，保持身体的平衡。

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前滚翻双脚触池壁练习

• 滚翻和脚触壁的练习，主要是为了体会滚翻以后，身体应该保持的基本姿势。尤其是转身以后，双脚的位置。这对仰泳转身当中是很重要的。在做这项练习的时候，最重要的是滚翻完成以后，双脚的触壁动作。

• 特别注意：这项练习可以说是仰泳转身中基本练习之一，练习的要求主要有滚翻以后，双脚触壁的位置要正确；双脚触壁的时候，膝关节要弯曲，整个身体要呈仰卧状态，两个手臂要前伸。

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前翻滚转身完整动作练习

• 爬泳前翻滚转身完整动作练习

• 做爬泳前滚翻完整配合的时候，当快要接近池壁的时候，手做最后一次划水，然后两手分别停在身体两侧大腿旁准备做前滚翻动作。然后低头、屈膝、团身开始做前滚翻动作；滚翻完成身体应该呈仰卧姿势，这时候两脚的前脚掌发力蹬离池壁，然后身体由团身快速呈流线型姿势向前滑行，在滑行中从仰卧转成侧卧，然后再从侧卧转成俯卧，当速度减速后应该做快速的蝶泳打腿、划臂出水。

• 特别注意：整个爬泳前滚翻转身动作是一个连续过程，其中不允许有任何的停顿。注意掌握前滚翻低头、屈膝、团身这些要领，深刻体会每一个动作的要点。前滚翻动作完成以后，要迅速蹬离池壁，蹬离池壁的过程中要快速伸展身体呈流线型。

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• 仰泳前翻滚转身完整动作练习

• 在做仰泳前滚翻完整配合的时候，仰卧变俯卧和前滚翻动作的衔接是关键的技术要点，在做仰卧变俯卧动作的时候，判断好动作时机是非常重要的，游泳比赛规定当身体由仰卧变为俯卧之后，双臂不能再做任何划水动作，所以掌握好仰卧变俯卧的时机是完成好整个动作的关键。

• 特别注意：在做仰泳前滚翻转身练习的时候，要特别注意仰卧变俯卧的动作和前滚翻动作的衔接。在前滚翻动作完成以后，双脚要基本平行接触池壁，双膝要弯曲，身体呈水平仰卧姿势。双脚触壁以后，要迅速蹬离池壁，使身体呈流线型进入滑行阶段，完成整个仰泳前滚翻转身过程。