公开水域游泳，掌握这些就够了

今天，我主要查看公开水域游泳的基本知识，并为对公开游泳感兴趣的游友提供参考方法。

公开水域游泳，俗称开水游泳，有没有沸腾的感觉？当你初入公开水域时，内心是恐惧还是沸腾，我想多半刚接触公开水域的人都和当初的我一样，内心充满了不安和恐惧，如果你想解决开水游泳的问题，就要仔细学好以下这些内容。

1.学会放松

包括游泳在内，所有运动的基础都是放松，只有在放松的状态下，才能有更好的运动表现。

我们在开始比赛之前都要做深呼吸，深呼吸是一种最简单的放松方式，冥想则是比较高级的放松方式，它们的本质上都是一种调息。

初游公开水域的人都会比较紧张，与泳池游泳最大的不同，就是看不见池底，水下能见度比较差，从而给人带来一些恐慌心理，总担心水下会有什么生物来袭击自己，这是人之常情。

锐雀铁三 公开水域

每个人都会经历这样的心理关，当你游公开水域时，在水下碰到水草或者是小鱼，会惊出一身汗，你会对不明物体产生放大效应，以为是一个多么大的生物，这就是一种自我恐吓。

所以，最重要的是，公开水域游泳一定要放松，一定要保持内心的宁静，越紧张越容易出事。

即便是真的发生了什么意外，比如抽筋等，也要保持放松，因为紧张是于事无补的，不会有一点帮助，当你游的十分放松的时候，你的泳姿是非常舒服，非常柔和的。

2.熟练鳄鱼眼，辨明方向

公开水域游泳主要是两种泳姿—蛙泳和自由泳，游蛙泳绝大部分人都会走直线，不会游偏。而自由泳就完全不同，如果没有导航方法，绝大部分人都会游偏。

最有效的导航方法就是鳄鱼眼，鳄鱼眼的方法参见《公开水域自由泳必备之鳄鱼眼》，这里我只讲一个要点，就是掌握好抬头张望的时机，头不必抬得过高，只要眼露出水面即可。

选择当你抓水的瞬间还没有开始抱水时，就将头略微抬起，快速完成鳄鱼眼的动作，并且迅速恢复身体前后平衡。

这里说一下，千万不要做无效鳄鱼眼。什么是无效鳄鱼眼呢？就是当你完成鳄鱼眼动作后，你并没有看到你想要找的目标，这就是无效鳄鱼眼！为了找到目标，你不得不进行第二次鳄鱼眼，这就耗费了体能。

所以目标很重要，在开始比赛前，一定要仔细查看整个游泳环境，并确定一个非常明显的目标来辨明方向。

如果在前进方向上，同时有两个目标可以选择，一定要选择最大最明显的，因为鳄鱼眼瞄准只是短短的一瞬，一定要在这一秒钟的时间内抓到你想要找的目标，保证你的鳄鱼眼有效性。

3.保持水中平衡

有些游友游泳技术不熟练，加上方向感不强，核心力量不足，容易在游泳时失去平衡，直接的后果就是水阻大不走水，废了好大劲儿，也没游多远，其实是水中平衡没有掌握好。

水中平衡，包括前后平衡和左右平衡。前后平衡的破坏，多半是由于呼吸和打腿技术动作错误所致，除了要纠正这两个错误之外，这里教你一个窍门。

当我们正常游泳的时候，头会露出水面1/3，当你的前后平衡被破坏时，你把头尽量往水中压低，这样你的下半身就能抬高一点，这是保持前后平衡的一个窍门。

第二是左右平衡，由于左右两侧划水泳姿不对称，以及单侧呼吸的原因，会破坏游进时的左右平衡。除了要改进手臂划水动作和身体对称转动外，要特别注意侧头呼吸的正确方法。

很多游友都是单侧呼吸，相比双侧呼吸道更容易游偏，但并不是说单侧呼吸就一定会游偏，你还要掌握呼吸的窍门。

一是自由泳呼吸一定是侧头呼吸，张嘴成咬肩状，不要抬头呼吸，凡是抬头呼吸的，基本都会向呼吸侧游偏。

二是当你单侧呼吸时，你的头不要只向呼吸侧转动，还要向对侧对称的转动，也就是说，你向右侧转动的幅度有多大，向左侧转动同样的幅度，这能减小单侧呼吸游偏的概率，再配合正确的鳄鱼眼进行纠偏，你就能基本上少游冤枉路，节省体能，提高成绩。

当然从根本上说，保持身体前后平衡和左右平衡一定要有强大的核心力量，核心力量不足，身体转动不对称，技术动作变形，都会导致你在公开水域游泳中失去平衡。

4.找到自己的节奏

我经常说一句话，不论比赛还是训练，一定要找到你自己的节奏，不要跟着别人的节奏走。

公开水域游泳也是如此，公开水域环境更复杂，受到天气，风力，水流，水温等诸多因素的影响。公开水域还包括静水状态和流水状态，以及在某一段是静水，在某一段又有湍流，你只能去适应它。

有些游友都会有这样的感觉，本来自己在泳池游的很快，但是一旦到了公开水域，感觉自己游得慢了，泳技还是一样的，但水阻变大了。

什么原因？主要还是公开水域环境的复杂性，造成的这种感觉。

还有在特定的情景下，也要求我们采取不同的游泳节奏。比如，在泳池游泳的节奏应该是拉长划距，放慢划频，但在长距离游泳和铁人三项比赛游泳的开始阶段，要保持高频划水。

一方面是要尽快的摆脱身边的竞争者，另一方面是在流水的环境中更好地进行抓水，以保持泳姿的流畅平衡。

此外，泳池游泳空中移臂的标准动作是高肘移臂，在公开水域比赛，往往你看到的是直臂大风车，还有当你穿胶衣游时，直臂会更舒适省力。

当你冲出拥堵阶段，或在静水中游时，你就可以降低划频，再按照泳池的标准动作和你自己的节奏进行游泳。

5.了解自身适宜水温

一般来说，泳池的水温是比较恒定的，公开水域的水温随着天气的变化而变化。水的比热容较大，空气大幅变冷或变热，水温的变化幅度相对较小，即使是这样，水温上涨1度或下降1度，对人体的感觉还是比较大的。

如果你经常游泳，水温的适应能力要比普通人强，你要区分畅游和下水游，是两个完全不同的概念。

下水游是指温度比较低的水温，你能下去游一会儿，而畅游是指你能在较低水温中像正常水温一样自如地游泳。

比如，冬泳就不是畅游，绝大部分冬泳都不会有过五分钟，只是下水游，通过冰水刺激身体达到健身的目的。

我所说的畅游，是能在水中自如游至少半个小时以上，如果你在这个水温中不能畅游半个小时以上，就说明这个水温是不适合你游泳的水温，要想继续游，只能穿胶衣防寒。

游泳跟其他运动一样，都要注意失温这个大问题。一旦发生失温，会极大降低你身体机能，甚至导致生命危险。

所以，你一定要找到适宜自己畅游的水温，当然这个水温可以随着你游泳的经历有所改善，但不会有太大的提高，除非冬泳。

但冬泳又不是畅游的范围，一句话，找到适宜你公开水域游泳的水温，该穿胶衣就要穿胶衣，千万别装！

如果你理解了以上这些知识，你在公开水域游泳会有进一步提高。记住，所有的知识都是拿来用的，如果你只知道而不去做到，那么知道再多也没用。

游泳和其他事情一样，需要你立刻行动，才会不断总结纠偏提升，祝你在公开水域游泳越游越好！

最后说一下，我在公开水域多年游泳的感悟吧。如果你能以平静的心态应对公开水域中的波浪起伏，你就能做到以灵魂最深处的宁静来应对生活中的跌宕起伏，你可以去尝试。

游过公开水域的人都会有一种不一样的感觉，亲身尝试后，你就能理解为什么毛主席和邓小平都喜欢到大江大海里去游泳。

不只是视野开阔带来的心情舒畅，你还会感觉到远大志向与广阔天地之间的紧密联系，让你意气风发，让你心满意足！