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公开水域游泳,掌握这些就够了

今天,我主要查看公开水域游泳的基本知识,并为对公开游泳感兴趣的游友提供参考方法。

公开水域游泳,俗称开水游泳,有没有沸腾的感觉?当你初入公开水域时,内心是恐惧还是沸腾,我想多半刚接触公开水域的人都和当初的我一样,内心充满了不安和恐惧,如果你想解决开水游泳的问题,就要仔细学好以下这些内容。

1.学会放松


包括游泳在内,所有运动的基础都是放松,只有在放松的状态下,才能有更好的运动表现。


我们在开始比赛之前都要做深呼吸,深呼吸是一种最简单的放松方式,冥想则是比较高级的放松方式,它们的本质上都是一种调息。


初游公开水域的人都会比较紧张,与泳池游泳最大的不同,就是看不见池底,水下能见度比较差,从而给人带来一些恐慌心理,总担心水下会有什么生物来袭击自己,这是人之常情。

锐雀铁三 公开水域

每个人都会经历这样的心理关,当你游公开水域时,在水下碰到水草或者是小鱼,会惊出一身汗,你会对不明物体产生放大效应,以为是一个多么大的生物,这就是一种自我恐吓。


所以,最重要的是,公开水域游泳一定要放松,一定要保持内心的宁静,越紧张越容易出事。


即便是真的发生了什么意外,比如抽筋等,也要保持放松,因为紧张是于事无补的,不会有一点帮助,当你游的十分放松的时候,你的泳姿是非常舒服,非常柔和的。

2.熟练鳄鱼眼,辨明方向


公开水域游泳主要是两种泳姿—蛙泳和自由泳,游蛙泳绝大部分人都会走直线,不会游偏。而自由泳就完全不同,如果没有导航方法,绝大部分人都会游偏。


最有效的导航方法就是鳄鱼眼,鳄鱼眼的方法参见《公开水域自由泳必备之鳄鱼眼》,这里我只讲一个要点,就是掌握好抬头张望的时机,头不必抬得过高,只要眼露出水面即可。


选择当你抓水的瞬间还没有开始抱水时,就将头略微抬起,快速完成鳄鱼眼的动作,并且迅速恢复身体前后平衡。

这里说一下,千万不要做无效鳄鱼眼。什么是无效鳄鱼眼呢?就是当你完成鳄鱼眼动作后,你并没有看到你想要找的目标,这就是无效鳄鱼眼!为了找到目标,你不得不进行第二次鳄鱼眼,这就耗费了体能。

所以目标很重要,在开始比赛前,一定要仔细查看整个游泳环境,并确定一个非常明显的目标来辨明方向。

如果在前进方向上,同时有两个目标可以选择,一定要选择最大最明显的,因为鳄鱼眼瞄准只是短短的一瞬,一定要在这一秒钟的时间内抓到你想要找的目标,保证你的鳄鱼眼有效性。

3.保持水中平衡

有些游友游泳技术不熟练,加上方向感不强,核心力量不足,容易在游泳时失去平衡,直接的后果就是水阻大不走水,废了好大劲儿,也没游多远,其实是水中平衡没有掌握好。

水中平衡,包括前后平衡和左右平衡。前后平衡的破坏,多半是由于呼吸和打腿技术动作错误所致,除了要纠正这两个错误之外,这里教你一个窍门。

当我们正常游泳的时候,头会露出水面1/3,当你的前后平衡被破坏时,你把头尽量往水中压低,这样你的下半身就能抬高一点,这是保持前后平衡的一个窍门。

第二是左右平衡,由于左右两侧划水泳姿不对称,以及单侧呼吸的原因,会破坏游进时的左右平衡。除了要改进手臂划水动作和身体对称转动外,要特别注意侧头呼吸的正确方法。

很多游友都是单侧呼吸,相比双侧呼吸道更容易游偏,但并不是说单侧呼吸就一定会游偏,你还要掌握呼吸的窍门。

一是自由泳呼吸一定是侧头呼吸,张嘴成咬肩状,不要抬头呼吸,凡是抬头呼吸的,基本都会向呼吸侧游偏。

二是当你单侧呼吸时,你的头不要只向呼吸侧转动,还要向对侧对称的转动,也就是说,你向右侧转动的幅度有多大,向左侧转动同样的幅度,这能减小单侧呼吸游偏的概率,再配合正确的鳄鱼眼进行纠偏,你就能基本上少游冤枉路,节省体能,提高成绩。

当然从根本上说,保持身体前后平衡和左右平衡一定要有强大的核心力量,核心力量不足,身体转动不对称,技术动作变形,都会导致你在公开水域游泳中失去平衡。

4.找到自己的节奏


我经常说一句话,不论比赛还是训练,一定要找到你自己的节奏,不要跟着别人的节奏走。

公开水域游泳也是如此,公开水域环境更复杂,受到天气,风力,水流,水温等诸多因素的影响。公开水域还包括静水状态和流水状态,以及在某一段是静水,在某一段又有湍流,你只能去适应它。

有些游友都会有这样的感觉,本来自己在泳池游的很快,但是一旦到了公开水域,感觉自己游得慢了,泳技还是一样的,但水阻变大了。

什么原因?主要还是公开水域环境的复杂性,造成的这种感觉。

还有在特定的情景下,也要求我们采取不同的游泳节奏。比如,在泳池游泳的节奏应该是拉长划距,放慢划频,但在长距离游泳和铁人三项比赛游泳的开始阶段,要保持高频划水。

一方面是要尽快的摆脱身边的竞争者,另一方面是在流水的环境中更好地进行抓水,以保持泳姿的流畅平衡。

此外,泳池游泳空中移臂的标准动作是高肘移臂,在公开水域比赛,往往你看到的是直臂大风车,还有当你穿胶衣游时,直臂会更舒适省力。

当你冲出拥堵阶段,或在静水中游时,你就可以降低划频,再按照泳池的标准动作和你自己的节奏进行游泳。

5.了解自身适宜水温


一般来说,泳池的水温是比较恒定的,公开水域的水温随着天气的变化而变化。水的比热容较大,空气大幅变冷或变热,水温的变化幅度相对较小,即使是这样,水温上涨1度或下降1度,对人体的感觉还是比较大的。

如果你经常游泳,水温的适应能力要比普通人强,你要区分畅游和下水游,是两个完全不同的概念。

下水游是指温度比较低的水温,你能下去游一会儿,而畅游是指你能在较低水温中像正常水温一样自如地游泳。

比如,冬泳就不是畅游,绝大部分冬泳都不会有过五分钟,只是下水游,通过冰水刺激身体达到健身的目的。

我所说的畅游,是能在水中自如游至少半个小时以上,如果你在这个水温中不能畅游半个小时以上,就说明这个水温是不适合你游泳的水温,要想继续游,只能穿胶衣防寒。

游泳跟其他运动一样,都要注意失温这个大问题。一旦发生失温,会极大降低你身体机能,甚至导致生命危险。

所以,你一定要找到适宜自己畅游的水温,当然这个水温可以随着你游泳的经历有所改善,但不会有太大的提高,除非冬泳。

但冬泳又不是畅游的范围,一句话,找到适宜你公开水域游泳的水温,该穿胶衣就要穿胶衣,千万别装!

如果你理解了以上这些知识,你在公开水域游泳会有进一步提高。记住,所有的知识都是拿来用的,如果你只知道而不去做到,那么知道再多也没用。

游泳和其他事情一样,需要你立刻行动,才会不断总结纠偏提升,祝你在公开水域游泳越游越好!

最后说一下,我在公开水域多年游泳的感悟吧。如果你能以平静的心态应对公开水域中的波浪起伏,你就能做到以灵魂最深处的宁静来应对生活中的跌宕起伏,你可以去尝试。

游过公开水域的人都会有一种不一样的感觉,亲身尝试后,你就能理解为什么毛主席和邓小平都喜欢到大江大海里去游泳。

不只是视野开阔带来的心情舒畅,你还会感觉到远大志向与广阔天地之间的紧密联系,让你意气风发,让你心满意足!

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