水溢出两颊，鼻子指向蓝天，吸气，不侧滑。
提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。
横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。
足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。
要诀释文：
[水漫两颊]， 游仰泳时， 头要摆正， 既不收下颏， 也无须后仰， 让水流从双颊流过为宜。
[鼻指青天]， 虽然身体滚动， 但头部不可随之转动， 要始终保持面向上方。
[呼沉吸浮]， 由于手入水后下压划水， 身体前部会有些许浮沉， 所以呼吸应有节奏地进行， 避免呛水。
[侧滑莫转]， 滚动侧滑时， 头部不可以跟着左右旋转。
[提肩抽手]， 手划完水后， 要靠肩关节上提来完成出水； 从肩-肘-腕-指， 依次出水， 用大关节带动小关节， 将手臂从水中抽出。
[双辐轮换]， 双臂如同车轮的辐条， 相隔180度角交替轮换。 小拇指的外侧谓[刃]，[利刃斩水]就是小拇指领先入水， 使上臂贴近面颊， 伸臂的同时伴随送髋。 小拇指入水时， 要跟进。
[伸臂送髋]， 即好象踮起脚尖去够高处的东西； 而转动髋部的[扭力矩]， 则来自另一侧的向下压腿。
[横掌带水]是手入水后的第一个相位， 即将手掌横在前进方向上； 如若不然， 手没带上水， 划水就没有效果。
[垂肘塌肩]， 开始划水， 尤其划到肩线时， 肘尖要垂向池底， 肩要沉入水中， 以便划水路线更靠近身体纵轴的垂面。
[推压一线]， 要将带上的水一直往后推，待划手越过肩线后， 手掌转向池底压水。
[抚腿贴边]， 压水完成后， 手臂须靠近身体， 虎口则稍稍抚拭一下大腿。
[足踝绷直]， 仰卧和俯卧打腿都要求足踝伸直，这是打水有效与否的关键。
[双脚内弯]， 由于髋部要滚动45度左右， 为了打水时双脚不致叉开过大， 彼此能迎对另一侧踢腿带动的水流， 以获得更大的推进动力，所以要稍稍内弯。
[上踢下按]， 由于上踢有膝关节所限，下按则自由度很宽，所以要有幅度的限制， 以浪在趾尖滚动为佳， 以不踢出水花为准， 即[浪滚趾尖]。
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