为什么叫全浸式蝶泳？我来告诉你答案自在水性：鱼式游泳的奥秘

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一开始遇到《全浸式游泳》这本书的时候，被书名和介绍迷住了。"像鱼一样游泳，自由自在，容易掌握。"是多么向往的境界，如果我能拥有，岂不是很奇妙。(莎士比亚)。

然后大致看了目录和开篇，初步感觉内容很新颖，角度不同寻常。于是决定认真读读，包括批注阅读、实践阅读、导图阅读、交流阅读等。

这段时间虽然遇见了元旦三天假期，但是我还是在业余时间看完这本书，顺便训练了游泳。最后果然有效果，这周二第一次下水就感到越游越轻松，热情温暖了整个冬季游泳池。当天晚上睡前我还把心得写成了一首诗，如下：

如鱼得水

我愿化作一条鱼，

像它一样灵动。

鱼在水中，

就像找到了家，

欢乐的忘了方向。

有人赞叹它的自如，

有人认为这是它的天性，

其实它也需要努力，

才能与水更加的融洽。

也许它生来就通水性，

抑或它就是水的一部分。

当它努力的呼吸，

敏锐的感知危机，

它就能活出它的魅力。

因为当天游得酣畅淋漓，一口气可以游上近20米，还能够指导其他人也进入放松状态，自己真的就像变成了一条鱼，所以写这首诗就很轻松。通常遇到的呼吸困难，身体紧张，怕冷无劲等症状被不知不觉化解了。正如作者所言，这本书通过非常规方法，使得肌肉记忆功能失灵，直接打破惯性，我们也更容易从初学者视角看游泳，才会有如此大的进步。

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这本书特色鲜明，发人深省，爱不释手。理论上借助了物理学和生理学公式，V=SL*SR，F=m*a，CO=HR*SV，分别提醒要增大每次滑行距离，减轻自重，放缓心输出量等。

视角上除了游泳，还大量借用瑜伽、高尔夫、帆船、网球、普拉提、武术、太极、拳击、芭蕾舞等，比如把找到感觉叫做进入水下小洞，身形像美洲杯赛船型时阻抗更小，每游完25码可以用瑜伽呼吸放松精神。

书籍上推荐了《箭术与禅心》、《心流》、《大师》等经典著作，尤其是《大师》这本书，也叫作《如何把事情做到最好》，作者乔治·伦纳德之前写过合气道类书籍。这本《大师》经久不衰，现在他的修心体系又扩展到了中国，名叫诚泉的组织正在悄悄推进。

作者也非常真诚，坦诚这本书虽然是自己主笔，但是也由朋友和家人在插图、润色、编辑、通俗化等方面协力完成。所以，这本书从读者、专家、文学、技能等角度阅读，都会有所得。

除了以上细节特色，整体上这本书颠覆了很多传统游泳认知，比如传统认为游得快是因为大量练习、划水很快、肌肉强健、使用器具等。作者特里·拉夫林则认为比这些更重要的是，延展身长、侧身游泳，用臀部和腹部等核心躯干发力，不借助器械更佳，方法比努力更重要等。所以，在这本书于1996年第一次出版时，即便没有大张旗鼓宣传，却在短短几个月，成为游泳类畅销书，风靡至今，一版再版。

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这些点让我找回了游泳的信心和感觉，对我助益很大。曾经我的父亲经常带我游泳，由于当时泳池人多，自己胆小，也没人教，最后游泳还是不会。到了大学，自己在宽广的泳池摸索，比较放松，没人干扰，竟然很快会游了，还考了一个校内深水证。即便如此，后来就再也找不回那种进步的感觉了，只能保持当年状态游泳。这次看到《全景式游泳》内容和我感受高度一致，还在很多方面高度指引了我，让我恍然大悟。以下三点对我启发最大，我简单分享一下。

1. 手臂

通常我们用手臂划水，然而这只是顺道而为。实际上，我们在训练的时候，手主要是锚定作用，也起到延长身体，增加浮力作用。那么，如何更好地用手划水？特里·拉夫林认为笔直的划过即可，不用S型、弧形等复杂化操作，简单的从前划到腋窝附近即可，主要注意划水的时机，要和游泳前进速度协调。

为此，训练中可以以两只手互相参考来调整幅度，可以以手肘、肩膀、耳朵等为参照物，手从最前方向后依次打水到不同参考点，感受游泳的速度，最终靠身体感知校准，让自己更加平稳、顺滑、轻松的游泳，像鱼一样与水融洽的共处。

1. 甜蜜点

“甜蜜点”一词来源于高尔夫球运动，英文叫做sweet spot。在高尔夫球运动中，打到击球处甜蜜点的球，飞的最远。游泳训练中，我们很容易急于求成，妄想一步到位，往往也会败在不懂平衡。在水中，越是挣扎，越是容易下沉。不挣扎的游泳，需要懂得平衡。当我们训练时，在头进入水中后，身体拉直，以肺部浮力支撑起身体。

平稳后，左右倾斜身体，而整个身体保持平稳，头部上甚至可以放一个香槟杯。作者为了让大家积极面对难点，还给左倾和右倾配上了外号“巧克力面”（困难面）和“香草面”。当我们在水中自然浮起后，可以保持甜蜜点，灵活倾斜时，再调整泳姿，或是自由泳，或是蛙泳、仰泳、蝶泳等就会比较轻松了。

找甜蜜点过程真的很有趣，你会发现这个点没那么正中，围绕这个点，你会达到动态平衡，虽在水中行动，却能有效保持浮力，不会顾此失彼，惊慌失措。我们都知道，在水中手足无措将会带来灾难。所以，要真的把这个平衡难点体会到位，才能认可它是“甜蜜点”。

1. 放松

“放松”说起来容易，下过水的人都知道不易。呛水的难受都有体会，艰苦的划水深有共鸣。在这本书中，作者反复通过世界冠军亚历山大·波波夫，Tom Dolan等人的现场录像，科学统计，亲身感受和理性分析，娓娓道来，很温和地颠覆了惯常认知，提醒我们“放松”的重要性。正像《箭术与禅心》中提到，我们射箭不是仅仅以射中靶心为目的，而且要修炼心性，认识自我，后者也许是长远更重要的。射中现实的靶心并不是最大的挑战，“认识自我”才是永无止境的追求目标。

放松还意味着泳前热身，做好肩部的旋转肌群、肩胛骨、肩膀等部位的旋转和拉伸练习，借助瑜伽球做功能性训练，增加核心肌群的韧性。就像这几天，经过白天工作人有些劳累，游泳前我都会静心呼吸，感受身心的疲惫，给自己鼓劲，等身心能量恢复，游泳训练目标明确再下水，有进步也很放松，游泳才成为志趣之事。

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当然，这本书还有很多点值得回味，比如六堂课，四大理论突破等。我这次主要分享的心法。技法方面，还可以详细看书，你会了解：

1. 如何通过25码的距离来调整训练节奏？
2. 为什么不带器具才能更好游泳？
3. 游泳比赛和日常训练区别何在？
4. 如何准备进入开放区域游泳？

即便像“如何准备第一次下水游泳”这样的初级问题，作者也有耐心的回答。相信大家一定能从这本满满诚意的书中，找回与水同在的感觉，拿回水中的动力，释放自己的天性，颇有感触的、放松的游一次泳。