全浸游泳（CNS）三议三论（05）

仅仅心率合适，血液里的氧含量少，大脑也不乐意啊。有的人以为，只要呼吸越快，就能吸到更多的氧气，其实不尽然。

先说说肺的基本知识。肺是个有弹性的器官。所以它的容积是可变的。

大家常说的肺活量是一次呼吸的最大通气量，

在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。但是尽管每次吸进去这么多气，都派上用场了吗？

答案是没有.理由很简单，从鼻子到肺部，还有一大段距离吧，这段距离包括鼻腔，咽喉，气管，支气管。这些空腔里的氧气不能被肺泡吸收，也就到不了血液。这部分死腔属于无效通气。

知道了这些，怎么呼吸就有门道了。很多人喜欢浅快呼吸，以为频率快，吸氧多。

但是每次的通气量少，又被死腔截留了很多空气。

真正到达血液里面的氧气必然减少。而且浅快呼吸，呼吸肌做功增加，另一方面也增加了耗氧量。

我们推荐深呼吸，保持合适频率。最好的办法就是利用腹式呼吸，

充分调动你的膈肌，增加呼吸深度。无论你

觉得多累，多么需要氧气，尽量深的呼吸，对你肯定有好处。

深呼吸还有另一个好处，减慢心率。

很多人觉得紧张的时候，多做几次深呼吸，很快就能平静下来，就是这个道理。如此一来，我们前面提到的心率控制又有了一个调节手段。

再说下每组练习结束后，如何休息的问题。

一般情况下，大家都习惯站在泳道两端插蜡烛。

但大家学过全浸的，应该把仰漂的技能派上用场。理由如下，一是仰漂要求腹式呼吸，能充分调动膈肌，增加吸气量。

二是仰漂的时候，身体仍旧没有脱离水环境，

还是处在平衡状态，对感觉系统的刺激也能继续进行。

大家毕竟大部分时间在陆地生活，下水时间有限，还有各种练习要完成，所以何不抓紧这休息

时间练练漂的技能呢？最后，再说点漂的好处。

前面提到肺活量，其实还有个一般人不了解的肺总量概念。

肺所能容纳的最大气量为肺总量，是肺活量和余气量之和。其值因性别、年龄、身材、运动锻炼和体位而异。成年男性平均为5000ml，女性为3500ml。

大家看到了吧，我深深吸一口气，原来才到肺总量的70%。多练漂，能增加肺活量，

把肺的浮力调节作用进一步发挥出来。那些老

漂，一漂就能好几个小时，甚至能躺在水面聊天，吹笛子，实在是把肺活量运用到极致了。

多练漂还能健身。都说歌唱家比较长寿，人家每天干的就是练

气的活，肺通畅了，氧气供应充分，机体的代谢才会好。